Упражнения с легочным стенозом

У меня слабое врожденным легочным стенозом, который Википедия определяет как:

оттока крови из правого желудочка сердца нарушается на уровне легочного клапана. Это приводит к уменьшению приток крови к легким.

Это не влияет на меня в моей повседневной жизни. Недавно я думал, что я должен начать регулярные тренировки, поэтому я стараюсь бегать время от времени. Что я хочу спросить:

  • Как сказать, если я просто использовал это как оправдание, или я действительно на пределе? Мой бег привычки всегда побегать, погулять, побегать, погулять. Я думаю, я переключаю, когда я слегка запыхался.

Я понимаю, это более медицинской, но никто из врачей я посетил можете рассказать мне что-нибудь в глубине.

  • Есть определенный тип упражнений, что хорошо для людей вроде меня?

  • Бы силовые тренировки это вообще?

+976
Greh 6 июл. 2015 г., 19:36:48
33 ответов

"Мышцы".

Есть классическая цитата о силе чистой, приписано сюда , чтобы Чарльз Стейли, что относится к вашему вопросу:

"Вы знаете, когда вы бежите по полю, поймать мяч, а затем ударил в защитника? Он работает, что мышцы".

Становой работает все мышцы. Однако, это не совсем то же самое как бег-прыжки-наезд-на-защитник атлетизм чистым, потому что это больше о том, прямо сильно. Это может быть, точнее было бы сказать, "Вы знаете, когда вы берете в руки другого парня, бросить его на землю, и закрепить его там? Что мышцы". Становой идет о выборе вещей, или сохранение структуры и осанки против внешних сил.

Целевые мышцы становая тяга все из них. Вторичные мышцы становая тяга-это все остальные.

Нижней части спины и заднего цепи

Что сказал, хотя становая тяга включает в тисках, руки, плечи, верхнюю часть спины, нижняя часть спины, пресс, шея, и ноги, она особенно делает сильный пояснице и задней цепи. Отличный ресурс exrx.net ставит становая тяга в первую очередь, используя как мышца, выпрямляющая позвоночник (изометрически) и ягодичной мышцы. Во-вторых, чтобы эти мышцы в захудалой exrx являются квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, приводящей Магнус, и ловушки.

В эректор spinae, брюшного пресса, и мышцы, связанные с тем, что замок багажника на место в становой тяге, держа позвоночник в безопасности.

Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, и связанных с ним мышц, называются задней цепи, которые являются критически важными в почти всех видах спорта. Эти мышцы, которые управляют хип расширение, например, участвует в большинстве основных спортивных движений, таких как бег, пробивая, и прыжки.

Тренировка становой тяги обеспечивает надежную устойчивость, сильный попки и ножки, а в качестве бонуса, все остальное становится сильнее тоже. Понятно: запрет частичный диапазон-из-движения упражнения, штангу становая тяга-это обычно самый тяжелый подъем можно выполнять. Выполнено правильно--что сказать, с очень тяжелыми весами--весь организм, как правило, заканчивается поддерживать больший вес, чем с любой другой лифт.

Какие Мышцы, Точно

Книга силовая тренировка анатомии Фредерика Devalier детали все мышцы, участвующие в становой тяге, в графической форме. Использовать эти мышцы помечены жирным или закрасить красным цветом.

enter image description here

enter image description here

Более полную версию можно найти здесь.

+881
JohnDoe 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу знать, как добиться идеальной попки для мужчин. Пожалуйста, объясните это?

+865
velia 21 мар. 2015 г., 12:32:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Хотя просматривая бодибилдинг видео на YouTube, я наткнулся на поучительной комментарий на одном из видео:

Нет формула отлично впитывается. Есть только под пожирателей.

Это правда? Люди, которым трудно набрать мышечную массу просто не хватает еды? С научной точки зрения, это похоже на правду. Этот закон сохранения массы и энергии бы опровергнуть любое утверждение, человек ест больше калорий, чем он тратит, но не можешь набрать вес. Давайте сделаем этот вопрос проще: в отсутствии каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта, можно ли есть много и по-прежнему быть отнесена к категории хардгейнеров?

+833
Sarah Stark 12 авг. 2012 г., 22:08:30

Рекомендуется использовать устройство для только то, что он предназначен для измерения: частоты пульса (HR) и ничего другого.

Такие устройства, как правило, очень точный. Если вы не тяги вашем устройстве, то вы можете легко проверить его носить два устройства и сравнивать измерения или ручном подсчете пульса в течение одной минуты. Современные устройства с использованием зеленого светодиода для зондирования изменения цвета вашей кожи считаются очень надежными.

Даже это могло бы зачитал энергетических затрат это все же всего измерения частоты пульса преобразуются в другой номер с помощью некоторых математических формулах. Такого рода расчеты зависят от многих существенных ошибок: они основаны на предположениях, как потребление энергии, связанные с транспорта кислорода и транспорта кислорода известна с вашим персоналом. Они не будут работать, если ваша максимальная ЧСС отклоняется от формулы 220 минус ваш возраст или вы выполняете анаэробные упражнения.

+833
iwkny 26 февр. 2016 г., 13:36:11

Я очень похожий случай. Мой рост 5'10 и я вешу 165 фунтов (75кг).

Вы можете найти все мировые рекорды здесь, проверенные и непроверенные. Этот парень Эгиль Bakkelund Челл держит его с 716lbs (325kg) @165 фунтов. Вы можете увидеть, что он делает 320кг на 5 в этом видео.

Вы можете найти несколько парней тут и там потянуть за 700 в этом весе, такие как Павел Нгуен ([email protected] и [email protected]), однако, вы заметите, что эти ребята меньше, чем вы. Это значительно укорачивает диапазон движения и делает его легче для них, чтобы вытащить.

В 5'10 и 160-165 фунтов, вы и я, вероятно, не может пойти на мировой рекорд, по крайней мере, не в этой весовой категории.

Однако я верю, что 600 за наш рост и вес вполне достижим. Я вытащил 315 чуть более двух лет назад. Теперь я могу вытянуть 500 без пояса или ремни. И я все еще вижу прогресс, и, безусловно, думаю, что 600-это достижимо.

Одна важная вещь, чтобы рассмотреть, является генетика. Некоторые люди быстрее и дальнейшего прогресса. Большинство никогда не будет тянуть 700 на таких bodyweights. Но 600 кажется достижимым для большинства молодых людей.

Менее 3-х лет тоже возможно. Ваш программирования, привычки в еде, сне и общий уровень стресса являются крупнейшими факторами. Большая вещь-это не получить травму, потому что это может негативно повлиять на ваш прогресс и вы в течение некоторого времени. Медленный и стабильный. Первая форма.

Также ваш возраст повлияет на многое. Я предполагаю, что вы находитесь в ваших 20-х годов, поэтому это не должно быть проблемой.

Удачи !

+821
infolex 24 мая 2017 г., 21:32:34

Мне нужно набрать мышечную. Поэтому я говорю об упражнениях для увеличения мышц, такие как отжимания, подтягивания, толчок, подъемы и т. д.,

Мой метод делать это, сохраняя относительно больший вес и делать очень медленно. Для полагаю, что одним пуш-ап на полминуты. Как мудрый я делаю другие упражнения. Хотя никто из моих друзей не противоречить ему. Я не видел никого делать как я.

Так что, мои сомнения, что ли слишком большая медлительность при выполнении физических упражнений вызывает никаких вопросов или рекомендуемые?

+777
Jacob Potter 15 дек. 2014 г., 6:44:53

Вы предложили очень мало разъяснений, кроме стремления к лучшему "здоровье". Я бы сильно пересмотреть свое отвращение к использованию какого-либо оборудования, так как есть определенные движения, которые будет трудно повторить только вес вашего тела. Но давайте предположим, что вы ничего не купите.

Возможен вариант ленивых для здоровья-турецкий наряд

Схватить ближайший тяжелый предмет можно - мешок, наполненный тяжелыми вещами нормально - занимать одну из планок, и проанализировать 5-10 турецких getups с каждой стороны в день.

enter image description here

Почему? "Ваша способность стоять без опоры посидев на полу может быть показатель смертности". Добавление некоторых getups будут работать ваши ноги, сгибатели бедра, пресс, нижняя часть спины, плечи и помочь с вашим proprioperception. Это в сочетании с длительными прогулками покрыть ваши основные потребности движения и сердечно-сосудистой требования.

Это может показаться странным движением, но способность к статическим удержанием объекта, а вставая с пола, балансируя между ног намного сложнее, чем вы думаете.

Также вы можете заглянуть в фитнес-тела, но даже это требует ремни или подтяжки бары иногда. Помимо этого, если вы хотите более конкретных советов, нужно выяснить какие-то конкретные цели.

+749
laura 7 сент. 2016 г., 12:29:57

Как говорил раньше, да, потери-это нормально.

Я хотел conribute на ваш вопрос о добавлении веса. Я не рекомендовал бы это. Да, вы можете использовать утяжеленный жилет, чтобы увеличить свой вес, но это обычно плохо сказывается на суставах, форма и обратно. Лучше, попробуйте сначала сделать "идеальную форму". Если вы попробуете широкая рука отжиманий, посмотрите, что ваши ellbows за запястья, ваши ноги являются твердыми и Ваше тело с прямыми. возможно, даже начать и попробовать это на стену или стол, чтобы сделать Р.у. легче и лучше положение. Также с использованием досок или слинг trainier помогает развивать основные мышцы, чтобы иметь лучшую форму.

Если вы делаете рядом С. у. о алмазные отжимания, ваш ellbows плотно на ребра и руки под ваше тело.

Если вы сейчас хоть на время, чтобы добавить интенсивности, старайтесь поднимать ноги, используя елей коробку, то стул или даже мяч, чтобы сделать его более сложным. В противном случае попробуйте идти от широкой рукой, чтобы закрыть руки, тогда неравномерные отжимания и, возможно, одной рукой. Мне лично нравится осужденного зонный порграммы с пол Уэйд (http://www.dragondoor.com/b41/), которая идет в десяти шагах (рекомендованные годами) от стены отжимания на одной руке Отжимания.

+748
Xanter132 25 июл. 2011 г., 7:30:15

Я хочу быстро получить хорошую фигуру и мышцы. Я предпочел бы тратить 4 часа в день в тренажерном зале. Я хочу взять яйца, бекон, говядина, баранина, картофель и пиво каждый день с надеждой я могу достичь быстрого результата.

Будет выше мне помочь? или это бесполезно? любые другие предложения, чтобы быстро набрать хороший человек?

+743
kostik990 28 июн. 2012 г., 0:11:09

Может ест слишком много белка плохо для вас?

Ответил исходя из того, что протеиновые коктейли являются прямым белковой добавки к диете, игнорируя их детальный состав и исходя из ответа на вышеуказанные названия. Как и со всеми добавками, прочтите список ингредиентов и делает эти ингредиенты. Искать полное раскрытие ингредиентов на этикетках и вы всегда можете проверить большинство добавок на labdoor.com.

Щелкните следующую ссылку на исчерпывающий ответ с учетом сывороточный протеин

Здоровые почки

Глядя на активных спортсменов-мужчин и измерения мочи креатинина, альбумина, мочевины и никаких существенных изменений были замечены в диапазонах доз белка 1.28-2,8 г/кг веса тела.2 вышеупомянутое исследование длилось 7 дней, но обследование исследование поддерживает это отсутствие ассоциации (в постменопаузе). 2

Слишком много, слишком быстро

Там, по-видимому, функциональные изменения в почках, связанные с потребление белка [4]. Как белок модулирует функции почек,[5][6] эти взаимодействия могут привести к повреждению, если ввели остро на мышей (от 10-15% рациона, до 35-45% рациона автоматически)[7][8] и в одном исследовании у здоровых людей происходит из 1,2 г/кг до 2,4 г/кг (удвоение) была связана с более высокой, чем при нормальном артериальном ценности белковых метаболитов; тенденция была отмечена для адаптации (увеличение СКФ) но этого было недостаточно, чтобы очистить мочевой кислоты и булочка за 7 дней.[9]

Эти исследования, вероятно, свидетельствует о слишком много, слишком быстро ситуация, как контролируемые изменения не приводят к неблагоприятным изменениям в функции почек.[10] таким образом, было бы разумно, чтобы медленно изменить потребление белка за умеренный промежуток времени.

Поврежденные или нездоровые почки

Ограниченные диеты протеин рекомендуется для тех, с поражением почек, так как он замедляет, казалось бы, неизбежное прогрессирование повреждения почек.[11][12] Если белка не контролировалось в те с поражением почек, то это ускорило бы (или по крайней мере не снизить) снижение функции.[3]

Роль почек

Почки может значительно увеличить скорость клубочковой фильтрации (СКФ), или скорость фильтрации крови. Они делают это в ответ на диетическое потребление белка[13], и отсутствие этой компенсации в некоторых формах поражения почек-причина потребление белка контролируется в почках заболевание.[14]

Кроме того, почки регулируют кислотно-щелочное равновесие в организме с помощью натрия гидрокарбоната система буферизации.[15] нарушения в кислоты:щелочное равновесие может в дальнейшем патофизиологии (симптомы и признаки заболевания) почечных осложнений.[16][17]

Эти защитные меры, как представляется, быть сохранены в здоровые почки, но начинают глючить, когда их почки повреждены.

В Резюме:

Не беспокойтесь об этом, если у вас здоровые почки и контролировать свой потребление белка, Если вы повредили почки. Это может быть разумно постепенно увеличивайте потребление белка на более высокие уровни, а не скакать в обе ноги одновременно, но там не так много на эту тему.

Как правило, рекомендуется потреблять больше воды в период, когда потребление белка увеличивается. Действительно ли это имеет биологические основе не известно, но это может быть разумно сделать

Ссылки

Майор: Examine.com

Незначительные:

  1. Poortmans младший, Dellalieux О делать регулярные диеты с высоким содержанием белка имеют потенциального риска для здоровья на функцию почек у спортсменов . Инт Дж Спорта Нутрь Тренировк Metab. (2000)
  2. Бисли М., и соавт выше биомаркеров откалиброван потребление белка не связано с нарушением функции почек у женщин в постменопаузе . J В Нутрь. (2011)
  3. Рыцарь эль, и соавт влияние потребления белка на снижение почечной функции у женщин с нормальной функцией почек или легкой почечной недостаточности . Энн Интерн Мед. (2003)
  4. Brändle е, Sieberth рт. ст., Hautmann повторное воздействие хронического потребления пищевого белка на функции почек у здоровых людей . Евро J В Нутрь Клин. (1996)
  5. Король дя, Леви в качестве диетического протеина и функция почек . Джей Я Соц Nephrol. (1993)
  6. Диетическое потребление протеина и функция почек
  7. Уэйкфилд А. П., и соавт диету с 35% энергии из белка приводит к повреждению почек у самок крыс линии Спраг-Доули . БР J В Нутрь. (2011)
  8. Апарисио В. А., и соавт воздействию сыворотки-белка и тренировки с отягощениями на почки, параметров костной ткани и обмена веществ у крыс . БР J В Нутрь. (2011)
  9. Фрэнк ч., Эффект и соавт краткосрочных высоким содержанием белка по сравнению с нормальным содержанием белка диеты на почечную гемодинамику и связанные переменные в здоровых молодых людей . Ам J В Нутрь Клин. (2009)
  10. Wiegmann ТБ, и соавт контролируемые изменения в хронический рацион белка не меняет скорость клубочковой фильтрации . Я Дж Почек Дис. (1990)
  11. Леви, как и эффекты Аль ограничения пищевого белка на прогрессирование почечной болезни в модификация диеты при исследовании почечной недостаточности . Я Дж Почек Дис. (1996)
  12. [Нет авторы не указаны последствия ограничения пищевого белка на прогрессирование умеренной почечной болезни в модификация диеты при исследовании почечной недостаточности . Джей Я Соц Nephrol. (1996)
  13. фон Herrath Д, и соавт скорости клубочковой фильтрации в ответ на острую нагрузку белка . Кровь Purif. (1988)
  14. Босх ДЖП и соавт почечного функционального резерва у человека. Влияние потребления белка на скорость клубочковой фильтрации . Я Джей Мед. (1983)
  15. Скелтон Ла, ВФ Бора, Чжоу г кислотно-основного транспорта в проксимальных почечных канальцах . Компания J Nephrol. (2010)
  16. Якуб ацидоз мм и прогрессирования хронической болезни почек . Сигг ОПИН Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Краут да, Madias нэ последствия и терапия метаболического ацидоза хронической болезни почек . Педиатр Nephrol. (2011)
+733
olliklemen 18 мар. 2019 г., 4:52:44

Я собираюсь предположить, что на "Ab упражнения" вы имеете в виду такие вещи, как хрустит, приседания, leglifts и т. д. Вещи, которые изолируют АБС.

Упражнений очень мало, чтобы помочь вам сжигать жир, потому что они, по существу, используя 1 группы мышц (брюшного пресса).

Упражнения Ab, когда все сделано правильно, может помочь укрепить свое ядро, что обеспечивает преимущества по всем направлениям. Однако многие люди делают скручивания и приседания с плохой форме, что может привести к боли в спине....

Если вы хотите сжечь жир и получить 6 Pack, вы собираетесь нужно изменить свой рацион. На основании чего вы заявили в своем вопросе, я предполагаю, что уже очень хорошей форме, и вы просто хотите, чтобы избавиться от последнего жира на животе?

Единственный способ получить очень низкий процент жира в организме с правильным питанием. Упражнения могут только вы до сих пор. Чтобы сделать ваши 6 кубиков, проще соблюдать диету палеолита, состоящий из постного мяса, орехов и бобов, фруктов и овощей. Избегая молочных продуктов, обработанных сахаров (таких как конфеты) и зерна. Эта диета, когда соблюдена должным образом, было доказано снова и снова, чтобы помочь уменьшить жир. Кроме того, пить много воды.

+714
Margaret M 7 окт. 2015 г., 7:03:20

Полагаю, вы можете работать только на пять дней, и вы знаете, что вы не сможете сделать это через пару недель после. Было бы лучше работать пять дней подряд, так как вы будете иметь больше времени, чем обычно период покоя, или было бы лучше отработать на альтернативной дней как обычно?

+674
Ken Timothy 8 янв. 2013 г., 4:12:01

Моя долгосрочная цель будет потерять около 10 кг жира, но я хотел бы получить больше мышечной массы. Я собираюсь начать программу обучения.

Я видел на этом форуме, что трудно похудеть и набрать мышцы одновременно.

В свете этого, как вы думаете, мне следует сосредоточить внимание в первую очередь потерять 10кг жира, затем набирает мышечную массу, или вместо этого сосредоточиться на увеличении мышечной массы, а потом потерять 10 кг жира?

Некоторые из вас могут иметь решающее значение, что эти два предложения являются слишком упрощенными, и если вы предпочитаете более сложную смесь из двух, я приветствую эти предложения, а также.

+625
StarbI 13 нояб. 2010 г., 1:50:21

Я 65-летний мужчина. Вес 163 кг. Я тренируюсь каждый день. Мое отношение талия/грудь 0.88. Как я могу приблизиться к идеальному соотношению 0.77?

+558
iqqqqqor 17 мая 2016 г., 10:06:03

Я не уверен, если это лучший ответ для вас, но из моего собственного опыта я бы рекомендовал три упражнения, которые я нашла потрясающий:

Одной ногой Румынская становая тяга. Длинное имя, много radness. В частности, я люблю его, потому что он стремится поскорее изолировать и продемонстрировать дисбаланс. Есть много "маленьких" мышцы работают для того, чтобы осуществить этот подъем. Ноготь форму, прежде чем провернуть вес: даже просто делать невзвешенные является проблемой для большинства людей.

Доброе утро. Я не вижу необходимости идти тяжело на этих. 1/3 вашего веса 5RM приседа будет достаточно, а верхний конец, и я буду работать медленно, чтобы добраться до этого. Пустой бар, потом в бар с 10 и т. д. Это даст вам неугодили Домс, как чудаковатый часть упражнение произносится.

Пистолет приседания. Это тяжело, но вы можете использовать шаг UPS как способ мостов на них.

Пистолеты и одной ноги становая тяга требует много одиноких силу ног, координацию и баланс. Я никогда не страдала от травмы, но у меня были другие, и если я могу сделать обе эти вещи, ну я в отличной форме. Доброе утро хорошо для прочности hamstring в целом, но, честно говоря, это звучит, как вы, что больше пользы от простых версий ноге, где подбор взмывает вверх, и вы действительно заставляя каждую ногу (Простите за каламбур) стоять на своих собственных.

+542
user71813 5 авг. 2019 г., 21:36:33

Когда я занимаюсь, я часто чувствую сильную жажду. И мне нравится пить воду после каждого комплекса упражнений. Я часто пью что-то около 1,5 литров воды во время тренировки.

Это хорошо, чтобы пить воду в таких количествах во время тренировки, или я должен ждать до конца тренировки?

+529
Vignesh Gopalakrishnan 11 сент. 2016 г., 10:23:49

Увеличение вашей мышечной массы первый поднимет ваш базальный метаболизм , что делает его легче потерять жир после. Кроме того, я думаю, что это будет очень трудно увеличить мышечную массу без применения хотя бы некоторое количество жиров, так резать, пожалуй, лучше поступить.

+527
lilita 9 нояб. 2018 г., 18:11:29

Я видел в ту минуту, цифра довольно последовательно. Что делать дальше зависит от того, кто вы говорите, но много людей, кажется, предполагая, что динамическая планка техники , где вы начинаете в бревно или доску-как положение и переход назад и вперед с помощью различных движений.

+449
svinka 29 нояб. 2016 г., 9:05:30

В моем тренажерном зале, тренер дает мне будни 5 дней с 6 упражнений в каждом, в общей сложности 30 различных мероприятий. Они не приходят с картинками, но имена, и у меня есть трудности признавая, что упражнение соответствует каждому имени в рутинную лист. Это, вероятно, звучит как мелочь, но для меня это не так:

  1. Это стыдно постоянно просить у профессора, что машина или упражнения делать.
  2. Каждый тренажерный зал имеет разные названия для одной тренировки? Он подавляет меня.

Я думаю, есть сотни возможных упражнений. Но хорошо бы знать об этих вещах:

  1. Стандартная или официального именования, или посоветовал именования руководство.
  2. Полезные советы о том, что определенные слова означают, а именно: что такое "пресс"?
+426
swtpbg 3 апр. 2018 г., 3:27:01

Как Берин отметил, резка методов бодибилдинге применяются здесь. За одну неделю вы действительно не можете потерять какой-либо заметный жир, но то, что вы можете сделать, это попытаться падение веса воды. Несколько советов для этого:

  • Прекращать прием креатина примерно за неделю до
  • Ограничение жидкости и потребление натрия, особенно в течение последних 24 часов
  • Ешьте диеты с высоким содержанием белка (может выступать как мочегонное)
  • День: пот (носить слишком много одежды, провести время в сухой сауне, или обернуть Саран/неопрен)

Кроме того, загар никогда не помешает. Обратите внимание, как многие до и после фотографии для диеты продуктов, на фото "ПОСЛЕ" имеет заметно более темный оттенок...

Отказ от ответственности: это не совсем нормально, но она должна помочь сделать вас более вырезать для особых случаев.

Подробнее:

+387
Siddiqui 21 дек. 2013 г., 15:03:08

Из доказательств, что я видел - максимум-фруктовые диеты, как правило, не здоров. Фруктоза становится все более очевидным, как не быть "здоровая" форма сахара.

10 причин, почему Фруктоза это плохо
Индекс фруктозы являются новым индексом гликемическим
Фруктоза по сравнению с глюкозой

Обратите внимание, что эти статьи вообще про фруктозу добавляют и в другие продукты - фрукты немного лучше, учитывая, что в ней есть витамины, клетчатка и всасывается медленнее, чем, скажем, газировки. До сих пор, что употребление большого количества фруктов подарит вам много фруктозы, которая не рекомендуется.

Проверьте книги/статьи на другого моего ответа на некоторые рекомендации для хорошей еды планов. Они, как правило, включают в себя как овощи и мясо (и рыбу, и яйца...)

Отказ от ответственности: как вы найдете на любой вопрос из диета/питание (или занятие, или политикой, или...) - нет единого мнения, нет "правильного" ответа. (И я не врач или диетолог, эта должность не принимать внутрь).

Противоположное мнение о том, как великий плод - см. 30 бананов в день.

+379
Mapucca 27 июл. 2012 г., 13:02:06

Высокий сердечный тренировки, скорость (бег, плавание)

  • Нужно пополнить запасы углеводов и электролитов
  • Спортивные напитки являются, вероятно, предпочли
  • Фрукты помогают восполнить углеводы, некоторые лучше, чем другие

Низкий пульс/высоконагруженных тренировок (силовые тренировки дома/тело)

  • Нужно пополнить запасы белка
  • Лучше всего употребить в течение 1 часа после тренировки

Особые свойства бананы на другие фрукты?

  • Бананы (и картофель) имеют много калия
  • Калий помогает предотвратить или бороться с мышечные спазмы/судороги

оригинальный ответ:

Это действительно зависит от типа тренировки. Для высокого сердечного тренировок, как бег и плавание, это хорошо для пополнения углеводов, так как вы, скорее всего, сожгли их всех до тренировки. В этом случае любые фрукты помогут пополнить ваши углеводы--как спортивный напиток.

Как говорится, за все тренировки, некоторую форму белка после тренировки также полезно. Главная причина в том, что мышцы, которые просто работали, будут искать больше белка, чтобы построить себя обратно в следующий раз. Это абсолютно важно иметь протеин, если вы не силовые тренировки.

Бананы и картофель также содержат много калия, который действительно может помочь справиться со спазмами мышц. Если вы регулярно испытываете те, Вы можете быть дефицит калия. Вам придется пополнять, что после тренировки.

К сожалению, там один размер не подходит для всех ответа.

+305
HaunterHaunter 5 янв. 2018 г., 11:05:15

![Введите описание изображения здесь](https://i.stack.imgur.com/OT

+272
Fieryaleeco 20 апр. 2010 г., 16:48:55

в связи с этим вопрос ниже:

возможные пути, чтобы увеличить жим лежа до 140 кг (308 фунтов) до 160 кг (352 фунта) на 1о повторений

время отдыха, который составляет около 48-72 часов на уровне вы находитесь, или что когда-нибудь сломать вам подходит.

почему же подъема тяжелых (не менее 1,5 х вес тела) заставляет нас требовать больше отдыхает и время восстановления?

Оно также меняет обмен веществ?

+206
terrorys 26 мая 2012 г., 12:31:21

Суперсеты сочетать два или несколько упражнений со сходными движениями, с целью увеличить объем работы отдельной мышцы или группы мышц. Упражнения выполняются без отдыха между упражнениями.

Пример будет делать жим лежа, который в основном работает грудная мышца и трицепс мышцы, а затем переходить на упражнение, которое работает только трицепс, такие как расширение трицепс или магазинной.

Какова польза от этого, помимо того, просто "больше заниматься спортом"?

+200
Aria Karina 11 авг. 2014 г., 0:18:07

Ладно - теперь я готов. Вы тренируетесь 3 раза в неделю, ваш нынешний акцент в основном на верхнюю часть тела (глядя на ваш режим) и глядя на упражнений/подходов/повторений, это выглядит, как вы тренировки около 30-40 минут....одним из вопросов вы столкнулись, заключается в том, что вам не хватает силы, чтобы поднять больший вес, и ваша цель заключается в создании массы. Давайте вернемся к основам:

  • уменьшить количество повторений и увеличить вес, так что вы можете выполнить 5 комплектов 5 повторений каждого упражнения
  • позволяет работать с ногами каждую неделю (кажется, ноги/ягодицы пропали из вашей текущей рутины все вместе)
  • в любой другой день (за пределами 3 запланированных дней) вы можете сосредоточиться на кардио
  • для каждого упражнения, что новое - дайте себе 3-5 дней, чтобы сосредоточиться на технике до макс, чем больше вес, чтобы получить вас до 5 х 5 подходов/повторений

Вот такая рутина, я бы порекомендовал:

День 1: Ноги

  • Приседания (переход от стандартных до приседания коробка от недели к неделе)
  • Обратные Выпады
  • Очищает
  • АБС

День 2: Руки

  • Скамья Для Пресса
  • Строк
  • Откаты (Трицепс)
  • Кудри (смешать его с недели на неделю)
  • АБС

День 3: Спина/Плечи

  • Становая
  • плечо пресс
  • Доброго Утра
  • АБС

Начните свет и каждые 2-3 недели увеличивать вес с целью быть в состоянии завершить все 5 х 5 комплектов/повторений и при необходимости последний комплект скачивание на более легкий вес для выполнения. Возможно, вы захотите изменить упражнения от недели к неделе, но каждый из дней сосредоточиться на тех областях, перечисленных (вы можете добавить некоторые руки к вашим ногам день, чтобы разбить нога 3 упражнения подряд - но держать в центре внимания, где она должна быть). В программу 5 х 5 позволяет больше сосредоточиться на прочность/размер, чем 3 х 10 (х повторений) программы, более аэробной. Удачи.

+172
James Falk 26 февр. 2015 г., 17:46:23

Я совсем недавно начал марафон/бег, чтобы получить мою физическую форму и увеличить выносливость. Я считаю, что я очень быстро устаю. Как и в, Хотя мои ноги ОК, чтобы запустить, я запыхался слишком легко.

Я хотел бы знать, если есть какой-либо шаблон дыхания, чтобы следовать, который поможет мне сохранить мое дыхание, так что я не начинаю задыхаться слишком рано.

+90
Scarletgirl 21 сент. 2013 г., 11:08:25

Всякий раз, когда я жим лежа я замечаю, что вес передает обратно на моих запястьях. Я чувствую, что я мог выходить на более высокий вес, но небольшая боль при этом держит меня обратно. Это из-за плохой формы (я googled это, но не был уверен) или, как вариант, мне нужно, чтобы получить больше силы в моих запястьях, прежде чем это исчезнет?

+59
Ponteleymon 6 февр. 2016 г., 13:43:43

Я очень много слышала о пользе ВИИТ; однако, никто, кажется, не решить, когда это лучшее время для такой деятельности. У меня такой вопрос, когда смотрела "Тайная жизнь ваши часы тела" (Горизонт Би-би-си 2009). Я намерен сделать ВИИТ рано утром, чтобы начать свой обмен веществ, а также получить заряд эндорфинов на мой день. Однако, документального фильма Би-би-си предполагает, что лучшее время для тренировки в целом днем и он не может быть безопасным, чтобы активно заниматься в первой половине дня!

Знаете ли вы какого-либо научного исследования, посвященного этому вопросу? Если нет, то это ваше личное мнение (т. е. вы делаете HIIT утром)?

+41
user10016760 13 окт. 2018 г., 4:21:55

Предпочтение

Я воротник моего приседания, становая тяга и накладные прессы только потому, что это раздражает черт из меня, если пластины скольжения вокруг даже на дюйм или два. Шум и ассиметрия раздражают мои эстетические предпочтения.

С приседаниями, только один раз я видел, что плиты движутся более чем на дюйм или около того, и это был хороший показатель, что мой набор был небрежен. Тем не менее, я часто нахожу, что во время тяжелого сета становой тяги, плиты могут скользить вокруг достаточно, чтобы заметно разбалансировать бар, если я не использую ошейники.

Необходимость

С Олимпийским лифтов, плиты будут значительно двигаться без ошейника. Если вы делаете несколько повторений, это будет проблемой.

+34
BigBadWolf 11 апр. 2018 г., 15:46:35

Под вопросом в этом стеке я кто-то прокомментировал в ответ я дал, что дополнительную изоляцию работать бесполезно (+ предоставляя некоторые исследования об этом).

Пример обозначаемого приседания как составная движение с разгибания ног и скручиваемости ноги как дальнейшей изоляции работа для ног. В предоставленных исследованиях, был сделан вывод, что разница в мышечной росте и силе между компаунд-группа testsubjects и смесь-и-isolaton-группы составляла менее 1%.

Исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Я не могу представить, как изоляция работает, будет совершенно бесполезен, при попытке нарастить мышечную массу и/или сильнее. Так я пытаюсь донести это до широкой аудитории.

Это правда, что изоляция работы практически не способствуют росту мышц и силы, которые даются вам уже делать движения смеси (например приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.)? Или я что-то недоразумение здесь?

+32
Ashishbadoni92 6 дек. 2015 г., 7:21:04

Лучше делать упражнения на растяжку и йога делают тело более гибким и хорошего роста мышц. Делать Сурья namaskram, которая в йоге . И его отношение к массе тела

+23
Nerealnaia 28 дек. 2013 г., 22:42:47
Инструменты сопротивления, которые используют сочетание силы тяжести и массы. Включает в себя штанги, гантели, гири, медицина шары, и найденные предметы.
+22
12qw 28 авг. 2018 г., 3:17:21

Показать вопросы с тегом