Goodmornings: какую схему рэп я должен использовать

Я потянул локоть недавно, и нужно отвянь подтягивания и тягу на некоторое время, пока все заживет. Я бы хотел заменить goodmornings как хип-шарнир упражнение, пока я не смогу вернуться к тяги. Какую подготовку частоты обычно используют с goodmornings?

Из того, что я читал из популярных программ 5х5, там, кажется, много внимания на получение нужного диапазона повторений для данного упражнения. Полный становая тяга рекомендуется 5х1, раз в неделю. Очищает сила рекомендуется 5х3, если я правильно помню. Как обычно программа goodmornings?

Я думал в плане 3х5, два раза в неделю, стараясь сделать 5-ниже 10 фунтов улучшений в период между сессиями, как я могу. Я планирую делать тренировки в полной обоймы власти, так что я могу регулировать булавками, так что сброс веса не является проблемой. Кто-нибудь видит проблемы с этим подходом?

+558
AlekseyP 19 дек. 2013 г., 19:48:43
40 ответов

Вот несколько упражнений специально для шеи:

+984
Darren Beattie 03 февр. '09 в 4:24

Большинство спортзалов, личных тренеров для автомобилей. Они узнают, что лежал на земле и какое оборудование можно использовать для достижения своих целей. Как правило, они хотят, чтобы вы подписали контракт из нескольких (6-12) сессий, но вы можете сделать это ясно, вы просто хотите, чтобы кто-то создал процедуру для вас и не будет ваш новый приятель.

+967
user52313 24 мар. 2016 г., 23:32:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Почему большинство тренеров советуют вам тренировать мышцы пресса каждый день? Почему они не соблюдая часов обучения 24-48?

+955
Elena1106 6 авг. 2011 г., 5:22:42

Для абсолютного дешевые, я рекомендую найти открытый фитнес тропы, что есть воркаут. Как правило, достаточно хорошо продумано с различными упражнениями и мероприятий, чтобы поразить большинство групп мышц, и если вы поддерживаете высокий уровень скорости и нагрузки, может дать вам отличную ВИИТ тренировки стиля.

Для единицы оборудования, если вам очень повезло и настойчивый, вы сможете найти скамейку и небольшой набор гантелей Для под $100. Вот только денег не хватает, однако, для приличного (я имею в виду не развалится под вами) единицы оборудования. Я знаю, что нет упражнения, но за $100, вы просто не собираетесь, чтобы действительно найти что-нибудь стоящее, что является безопасным. Тренажеры, даже используют,$$.

Если вы могли бы ваш бюджет, я бы посмотрел на что-то вроде TRX подвеска обучение системы. Вы можете найти их в любом месте от середины посу $200 или меньше на Amazon или похожие. Они достаточно универсальны, и когда не используется, повесить на стену, очень минимальное пространство.

+952
Robept Piplesh 25 мар. 2017 г., 22:13:33

Если я съел два кило еды, а затем сразу же после подвергают гидростатическому жира мои подозрения в том, что еда не будет считаться жира в организме, поскольку он не имел возможность конвертировать в жир еще.

Предполагая, что это правильнее, чем как долго это займет для того, чтобы превратиться в жир? День? Два дня? Несколько часов?

+917
stormist 3 сент. 2011 г., 12:21:21

В этом случае я обычно иду на какое-то кардио, что предполагает использование тех мышц, которые болят, но слегка. Что-то вроде длинный медленный расстояние бега или занятия спортом. Это может работать молочную кислоту из ваших мышц (причиной вашей боли) и можно весело отдохнуть.

+843
Aubrey 5 окт. 2014 г., 14:51:03

Есть продукт под названием ReFirm на полноценное питание.

Я не могу найти его на их сайте, но ролики на радио утверждают, что этот материал работает на "сокращение жировых клеток".

Я знаю, что в питании, жира граммов около 8 калорий, а белков и углеводов каждого прогона примерно 4 калории на грамм.

Так что, если жировые клетки сохраняются в организме усохнут, делает жировые клетки еще имеют те же свойства, что жировые клетки, которые не уменьшаюсь?

Что изменилось? Вода удаляется?

Коммерческие продолжает говорить, что вы можете потерять дюйма и укладывается в эти вещи вам больше не вяжется.

Я думаю, что все сало до сих пор нет и человека, весит примерно столько же - их жировые клетки просто меньше. Теперь они, что, более плотный?

Когда программа ReFirm закончилась, сделать эти небольшие жировые клетки вновь обретают регулярный размер в следующий раз, когда у вас есть стакан воды?

+791
Rushabh Sooni 31 дек. 2014 г., 23:25:22

Шаг 1: обратитесь к врачу, чтобы определить:

  1. Если это действительно геморрой
  2. Тяжести, если это
  3. И протокол для ее решения.

Если геморрой был вызван подъем, то знаю, что это не получите лучше, если вы будете продолжать подъем, как ты. Вы можете работать через незначительный геморрой, но и совершенствовать свою технику.

Шаг 2: исправить форму

Вы найдете, что вам нужно держать твердого тела для выполнения и лифты. Однако, вы может быть непонимание цели сигналы вы слышите или читаете.

"Сожмите ягодицы"

Эта реплика не говорит о сдавливании вместе в щеки. Он имеет в виду вовлечение ягодичных мышц с целью стоящего спиной с заряженным бар. Это больше про расширение бедер, чем контролировать сфинктер.

Возможно, лучший кий для вас будет "туго".

Увеличить общую герметичность

Первое, что нужно освоить-это как дыхание для подъема. Правильное дыхание поможет окружить свое тело лучше и завершения подъема без ущерба для себя. Следующие действия применимы к присед и жим лежа, только с небольшими модификациями, необходимыми для становой тяги:

  1. unrack баре (не надо на тягу)
  2. Вдохните в позвоночник. Вы должны иметь одинаковое давление на всем пути вокруг вашего ядра
  3. Задержите дыхание, пока напряжение не более. Для приседа и скамьи, что вниз и вверх. Для становой тяги это, пока вы находитесь в вертикальном положении или когда в бар вернулся на землю.

Цель такого дыхания-обеспечить стабильность ядра. Это не только поможет вам поднять больший вес, но и помогает остальной части вашей мускулатуры делать то, что он должен делать.

Сильно также влияет на вашу осанку. Верхней части спины собран и готов к тяга, приседания или пресс. То же самое с АБС, ноги, мышцы бедра и т. д. Тем более жесткую вы можете сделать ваше тело в хорошей осанке, тем больше вы сможете поднять.

+764
mehmetic 28 авг. 2015 г., 3:00:27

Я решил начать тяжелой атлетике, используя начальный силовые программы.

Image of a how to hold a barbell in a back squat

Изображение выше показывает штангой позицию для Назад в приседе (запястья не в правильном положении).

Я не могу получить мои руки в том же положении. С узким хватом мои руки в мои плечи. Чтобы получить мои руки за мои плечи, мне нужно расширить мой сцепление до точки, где я трогаю веса на 7 бар.

Какие упражнения на растяжку можно сделать, чтобы увеличить свою гибкость, так что я могу правильно держите баре?

+760
Mark84 4 сент. 2010 г., 16:16:00

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Привет мне 15 лет и я так недовес. Я 5 футов 7 дюймов, и я на 100 фунтов. Я пробовал все. Я работаю в моем доме около 2 лет. И я записался в тренажерный зал и отработаны в течение 3 месяцев, но сейчас я ухожу. Так как я мог набрать вес и что я делаю не так? Пожалуйста, помогите мне.

+722
MAX 4 авг. 2010 г., 6:52:03

Вы все еще можете положить на массу без подъема на провал каждый раз. Я скажу, ты выйдешь из упражнений, что вы положите в нее. Если вы постоянно добавляем 2, 3, 5 кг часто вы делаете что-то правильно. Я большой поклонник совершенной формы за более небрежный форму, чтобы получить немного больше веса. Примечание: Я не тяжелоатлетом.

Попробуйте сделать некоторые "минусы" ваши последние несколько повторений. После поднятие тяжестей (возьмем для примера бицепс) на твои плечи, медленно опустите вес обратно в исходное положение на бедра. Вы можете выполнять целые комплекты такой, или только за последние несколько повторений в наборе. Ваши мышцы будут усталость намного быстрее, и это может дать вам дополнительный "шарм" на ваши тренировки, что вы так долго искали.

+690
blagovey 31 авг. 2019 г., 23:29:52
Абсолютный диапазон движения в суставе или ряда суставов, и длина в мышцах, которые пересекают суставы.
+680
Lillith 30 сент. 2013 г., 23:50:15

Многие люди живут в предположении, что там должен быть какой-то калорийный дефицит помещений и/или схема голодания для того чтобы похудеть. Дело как раз не так. В сентябре прошлого года я весил примерно 253 фунта 24-26% БФ. Я сейчас 205 @ 15% БФ. Я сделал это, съедая больше. Явно не говно, но здоровые продукты питания и низкого потребления углеводов, высоким содержанием белка, здоровых жиров..и т. д. Посмотрите, ключ к вашему (жир), а твой обмен веществ. Теперь посмотрите на ваш метаболизм, как огня. Для того, чтобы сохранить огонь, горящий вы должны продолжать кормить его.(хорошие продукты) Достаточно хреново метафоры на сегодня, но я надеюсь, что я дал вам другой взгляд на все это.

http://www.youtube.com/watch?v=THBKenQZOhg -смотреть

+602
Hurock 30 сент. 2016 г., 0:08:37

Я думаю, ответ на ваши вопросы есть всего понемногу.

Во-первых, я бы снижение веса для того, чтобы удалить зависимость поясом. Таким образом, вы знаете, когда форма разрушается.

Во-вторых, научиться дышать и как держать воздух внутри всего движения.

Из ваших видео, ваш ядро выглядит довольно слабым. Снижение веса, сделать вашу форму правильно, научиться дышать во время отдыха между упражнениями, контролировать свое дыхание, дыхание, когда вы находитесь на нажимной части упражнения, а затем продолжить за счет увеличения весов.

+600
mix44rus 21 сент. 2018 г., 0:16:25

Мне 30 и мой рост 5'5. Я стараюсь питаться правильно и у меня после еды-график

Завтрак:

В 8 утра в рабочие дни

В 11 утра на выходных

состоит из кофе и вареное яйцо.

Обед:

На 2/3 часа в рабочие дни

В 4 часа дня на выходные

большинство дней это фрукты, иногда поесть.

Ужин:

В 8 вечера в рабочие дни

В 10 вечера на выходных

состоит из тортильи(иногда рис), курица/говядина с овощами, десерт(не ежедневно).

Я хожу 3 дня в неделю по 1 часу каждый день.

Не пейте газировку.

но мой живот становится все больше день ото дня. Я не знаю, что я делаю неправильно или что я делаю не правильно. Хотя другие части тела не жир, но из-за/талии-обхват живота я выгляжу таким громоздким.

Пожалуйста, предложите, что нужно сделать, чтобы получить плоский живот.

+591
Spinstate 18 февр. 2014 г., 9:41:23

Я не беру в счет последние лонгитюдное исследование по умолчанию, из-за дизайна исследования.

На вершине, что ВИИТ-это просто тег. Каждое динамическое упражнение с достаточно высокое intesity будет провоцировать hypetrophy очага стены.

Футболисты имеют такие "проблемы" тоже. Даже в статических упражнений таких видов спорта, как тяжелая атлетика и бодибилдинг есть такой же эффект на очаг.

Все доведено до крайности, даст вам "побочные эффекты".

+568
Big Carl 26 мар. 2011 г., 10:07:00

Несколько лет назад я наткнулся на кого-то, кто написал книгу о боли. Я был заинтригован, поэтому, я взял свою книгу и охотно используют его учения как часть моей повседневной жизни.

Пит Egoscue утверждает, что тела выравнивание плеч, бедер, коленей и лодыжек является критически важным для осанки, а также обезболивания. Он утверждает, что если любой из этих структур тела из “выравнивание” (от травм, перегрузок и т. д.), тогда в результате чаще всего боль и/или плохая осанка. Как он выразился, плохая осанка является результатом ваше тело пытается привлечь ваше внимание, чтобы предупредить вас о структурной проблеме. И, если не исправить, то это может привести к хронической боли.

В Egoscue метод использует оценку осанки, походки анализа и функционального тестирования, чтобы определить, какие структуры тела являются “компенсация” для других, которые не работают правильно. Конечным результатом анализа является набор терапевтических упражнений (вот пример) с целью правильной компенсации. Некоторые клянутся своей работе, в то время как другие называют это чепухой. Я позволю решать вам.

+547
Luanne Jones 13 февр. 2015 г., 22:22:56

Я слышал, что есть после тренировки потеря веса снизит эффект похудения. Я слышал, что я должен ждать по крайней мере за 2-3 часа до еды что-нибудь или не потреблять жир или что-то подобное.

Есть в любом случае это может быть правдой?

+543
Bandydan 16 февр. 2019 г., 21:13:32

Моя цель в тренировке веса:

  • увеличение производства тестостерона (я нахожусь в моих 40-х годов) => тяжелых соединений упражнения
  • усиление заднего цепи (я сижу за столом весь день)
  • тратить как можно меньше времени

На данный момент я тренирую два раза в неделю с одной и той же программы обоих дней:

  • Становая тяга
  • Pulldowns
  • Жим лежа
  • Упражнение стабильность

Я хочу добавить приседания в свою программу. Одну конкретную причину этого в том, что у меня была операция мениска на одно колено и врач специально отметил, что укрепление мышц вокруг колена будет хорошо. (Плечо прессе не столь должен быть упомянут как один из "большой четверки" комплексы упражнений, которые, кажется, указывают, что важно. Так что, возможно, я должен добавить, что так же?) Однако я не имею умственную концентрацию делать присед в тот же день, как становая тяга. Как я могу создать простую программу, которая решает эту проблему?

Я считал тренировки три раза в неделю с двумя разными программами. Однако тогда я сделаю каждое упражнение всего в 1,5 раза в неделю. Разве это не слишком мало? В то время я занимаюсь только 3 комплекта. Если я увеличил до 4 наборов, общее количество наборов будет то же самое. Не уверен, если это то же самое.

Тренировки 4 раза в неделю с двух разных программ могло бы решить эту проблему.

Однако 4 раза в неделю-это много. Тогда я думаю, что моя программа должна также включать некоторые высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки.

Я хотел бы работать на беговая дорожка + использовать машины подряд, как интервальные тренировки. Я полагаю, бег на беговая дорожка в тот же день приседа будет сложно?
С другой стороны весельной конфликты с упражнения для спины.

Как я могу лучше всего решить эту проблему?

+542
George Jester 1 июн. 2014 г., 16:04:04

Бицепс тренировки вытягивая тренировки. Толкают те цели ваших плеч, груди и трицепсов в значительной степени. Они нацелены на бицепс тоже, но не так сильно, как вытягивать и завивать делать. Сказав, что рост мышц происходит во всем вашем теле, а не в конкретной области. Итак, для того, чтобы тон или построить бицепс, нужно делать полную тренировку тела. Даже при выполнении обычных отжиманий, бицепс проходят сокращения и расслабления, а если вы просто делать отжимания, чтобы получить бицепсы, я не думаю, что вы бы в конечном итоге с результатами, которых вы хотите добиться. Я предлагаю вместе с отжимания и другие упражнения, попробуйте делать сопротивление группы упражнения, если у вас нет времени на тренажерный зал и хотите сделать это дома. Эти группы действительно дешевые и доступны онлайн или в любой тренажерный зал магазина.

+507
gans0909 22 нояб. 2014 г., 6:49:19

Если вы не чувствуете боли, нет никакой причины для беспокойства. Дип ремни хорошие, вы также можете купить утяжеленный жилет. Таким образом, вес распределен более равномерно.

+473
Andronicheli 24 мая 2010 г., 7:11:51

Это генетика в основном.
Гипертрофия не только вызвана высокой интенсивности и низкое число повторений. Если вы делаете какое-то упражнение достаточно долго, это приведет к гипертрофии в какой-то степени (насколько это генетическое и пропорциональный стимул, на которую вы претендуете).

Эти тощие элитных бегунов на длинные дистанции, вы видите, что бег 100+ миль в неделю, это генетическое. Их тело просто не хочет нарастить мышечную массу.
Для большинства белых людей, если вы начнете делать бег на длинные дистанции (например, тренировок), ваши ноги будут почти наверняка немного; вам потерять жир, но нарастить мышечную массу.

Я также хотел бы отметить, что, когда высококвалифицированные бегуны на длинные дистанции вдруг остановится, и продолжать питаться как обычно (как перед большой гонкой), это легко для них, чтобы положить на 15-20 фунтов. Как так? Гликогена. Высококвалифицированные бегуны постоянно иметь свое тело в "режим пониженного энергопотребления", и когда они перестают работать, тело как "стреляй! Не знаю, когда мы в следующий раз получить этот шанс, чтобы хранить вверх по энергии, лучше сделать это сейчас!"
И в результате мышцы начинают хранения крахмал очень эффективно в виде гликогена.

Еще одна вещь, саркоплазматическая гипертрофия-это когда мышцы не растут больше, но мышца приспосабливается к больше в ней воды (чтобы помочь мышцы получают энергию и дыхание делается более эффективно), это реже встречается у бегунов на длинные дистанции. Но опять же. генетика.

Так что в целом это в основном генетическими (корпуса), но и тип упражнений вы делаете, и как часто тоже играет большую роль в гипертрофии (увеличение мышечной массы, размер волокна).

+462
Severok 24 февр. 2010 г., 16:49:27

Не о чем беспокоиться, это всего лишь молочный белок. Много детского питания формулы содержат сыворотку и казеин. Читать о "сывороточный протеин" в вики. Существует много дезинформации о добавках в целом.

Они ключ к правильному восстановления и роста мышечной массы, чтобы хватило на ежедневное потребление белка, независимо от источника - около 2 грамм на кг массы тела (без учета неживотного источников белка). Если у вас есть плохое питание, сывороточный протеин не поможет вам много. Стремитесь потреблять достаточное количество белка из пищи и добавить протеиновые коктейли и здесь, и там, чтобы помочь вам соответствовать этой цифре, или в качестве бонуса приема на обучение дней.

+455
Kevin Schot 15 янв. 2016 г., 18:43:48

Я думаю, ваш лучший выбор, чтобы сделать погугли. Исследования различных типов планов и целей каждого из них и совпадают ли они с тем, что вы хотите. Лично я Bodyweight тренировки поклонника как за счет снижения риска травмирования и удобство. Независимо от того, хотя ключи должны составить план, который является сбалансированным включает в себя все группы мышц, и придерживайтесь этого плана.

Теперь некоторые рекомендации (отказ от ответственности я использовал некоторые из этих и я компенсироваться ни одна из этих)

Тренировочный клуб Найк имеет вес только версия плана через их приложение. Это даст неделю план именно то, что вы должны сделать, и включает в себя довольно разнообразные тренировки и цели.

AthleanX-это фитнес-программа управляет парень по имени Джефф Cavaliere, который является также физиотерапевтом. Он тренируется много спортсменов и, как правило, считается, чтобы знать, что он делает. Он предлагает вес тела только версия его планов на их сайте.

Фрилетикс-это приложение freemium, которая работает, чтобы построить сообщество вокруг обучения и ориентируется на свои собственные версии "функциональной" фитнес. Я лично нашел успех с ним.

Есть несколько скоб любой программы тела. Подтягивания/отжимания/отжимания/приседания-все это поможет вам улучшить свое общее физическое состояние. Найти что-то, что включает в себя все вышеперечисленное, и вы должны быть хорошо.

+443
b boy 16 дек. 2018 г., 15:51:01

У меня тоже астма, но я не думаю, что мои довольно Как сервере как у вас. Моя астма-это первичное спровоцировано холодной погоде, так что (только) реальная проблема зимой - летом я могу нормально жить и без всяких лекарств. (Я тоже иногда получаю астмы прикрепить без видимых причин, поэтому я ожидаю, что у меня аллергия на что-то, а так - к сожалению, я не знаю что это)

Я использую два разных рода ингаляторов - подробности ниже. Я регулярно использовать утром и вечером, а еще по требованию и когда я занимаюсь спортом.

При правильном использовании моего ингаляторы я могу участвовать в спортивных кардио, как и все остальные. Я обычно запустить 40-50 км/неделю и ездить на работу и с работы 150 км/неделю. Я бегаю 3-4 марафона в год, а также 15-20 полумарафон. Пока я осторожнее с ингаляторами, у меня вообще нет проблем.

Я бы порекомендовал вам обратиться к специалисту в астматических заболеваний. Я до сих пор найти обычный врач, который знает достаточно для обработки сложных случаях правильными. Особый интерес для группы астматических заболеваний в государствах-Дании, что хорошо лечат астму не должны ограничивать вашу жизнь и занятие спортом...

Кстати, знаете ли вы, что примерно 25% всех элитных спортсменов страдают от астмы?

Обратите внимание, что некоторые виды астмы лекарства потребует Вт (туе)


Мое Лекарство

Первый - Symbicort ингалятор - содержит будесонид и формотерол. Будесонид-это стероид, который уменьшает воспаление в организме. Формотерол является бронходилататором, который расслабляет мышцы дыхательных путей, чтобы улучшить дыхание. Без этого, я упал, как у меня очень плотный пояс вокруг моей груди. Я беру две дозы утром и вечером и что я в принципе не чувствую астмы в течение дня. Большинство людей могут сделать только с одной дозе два раза в день, но не похоже, чтобы быть достаточно для меня - если я забуду дозу, я очень плохой день. (Я вижу, что в разных странах существуют очень разные мнения по использованию Symbicort: в Дании он является общим, чтобы использовать это для долгосрочной астмы, в то время как это, кажется, используется исключение, в нас...)

Второй ингалятор - Bricanyl Turbohaler - содержит тербуталина. Тербуталин является быстродействующим бронходилататором (что опять же расслабляет мышцы дыхательных путей для улучшения дыхания). У меня основное применение это до и после того, как я бегать или кататься на велосипеде. Сколько нужно зависит как от скорости и продолжительности упражнений. Без этого, я хоть и кашель мой путь большинства видов жестких видов спорта.

+395
Ivan Orellana 14 нояб. 2015 г., 17:20:59

зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать

Я думаю, что это правда если бы мы жили на открытом воздухе, бегают копьем зверей и собирая ягоды. Но для большинства западного мира зима-время коротких дней, меньше физической активности, больше респираторных инфекций и праздников наполнены обильной порции еды и питья. Я имею в виду действительно, сколько времени вы проводите на открытом воздухе в холодное с ваше тело борется, чтобы держать вас от гипотермической смерти?

Если что, большинство комплекции-ориентированной штангисты будут использовать зимний пакет на дополнительные мышцы и набухают немного. Основная идея состоит в том, чтобы "худой оптом" всю зиму, потом делать стрижки в начале весны, так что вы готовы, чтобы бегать с низким уровнем жира и мышцы в летнее время для всех, чтобы видеть.

Если вы уже на промежуточном этапе сила стандартов, я хотел избежать резки/ссыпая участков в целом. Большинство людей просто не так сильны и резки, когда вы не, что разрабы будут сделать вас выглядеть болезненным и странным (то есть сгибание тощий парень в зеркале). Если ты не в среднего уровня , я бы сосредоточиться на прочной программа силовых тренировок в первую очередь.

+381
Alisa1313 7 авг. 2019 г., 2:00:40

Если вы начнете сокращении ежедневного потребления калорий, вы можете запустить риск ваш организм расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника белка. Это произойдет только в том случае, если вы сократить слишком много. Например, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, и вы снизите до 1000, то вы, безусловно, терять мышцы вместе с жиром. То есть если вы будете терять жир, который я не уверен, что вы бы.

На основании изложенного мой совет вам будет следующим: Использовать калькулятор, который может определить, сколько калорий вам нужно на основе вашего возраста, роста, веса и ваших еженедельных тренировок (сколько раз в неделю тренировки).

Как только вы определили, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, попробуйте и придерживаться этого количества калорий. Это поможет вам сохранить мышцы и даже нарастить мышечную массу если вы потребляете нужное количество белка, которые помогут вам сжигать жир.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Это калькулятор, который может определить ваши ежедневные потребности в калориях. Одно скажу про этот калькулятор, чтобы взять номер с зерном соли.

+332
Neel Bhasin 5 февр. 2018 г., 19:14:41

Просто вижу, как вы себя чувствуете в пятницу. Если вы в конечном итоге делает определенную работу в четверг и чувствуете усталость, то ждать до субботы. Если вы чувствуете себя отлично, то просто пойти на это.

Вы также можете начать тренировку в пятницу и сужу по твоим подогревы и первый набор работ. Если они идут без сучка и задоринки, продолжить тренировки. Если ты тянешь через них, и они сложнее, чем они должны быть, то просто остановитесь и подождите день.

Вообще говоря, если вы сомневаетесь ERR на стороне дополнительный день отдыха. Просто не употребляй немного усталость в качестве предлога, чтобы регулярно откладывать тренировки.

+297
anu 5 февр. 2017 г., 19:31:09

Эта ссылка имеет обычной для тенниса (3 или 4 дня, которые вы можете адаптировать к вашим потребностям):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

И здесь вы можете найти большой базы данных упражнений с демонстрацией видео:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

И эта связь уста имеет некоторые хорошие разминки, тренировки и силовые тренировки, хотя они используют полосы вместо гантелей или штанги.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Существует также бесплатное приложение под названием bodyspace, которые вы можете использовать, чтобы отслеживать Ваши тренировки, и есть несколько теннисных тренировок там.

+278
itsmybiz43 26 июн. 2019 г., 4:21:37

Я бы согласился порыве человека должна быть возможность относительно легко сделать 4-5 сетов по 8-12 прыжков выпады с коротким периодом покоя.

Без видео вы делаете упражнения, мы не можем сказать, если вы делаете это неправильно, но, похоже, вы просто слабые.

Считая рэп-это то, что вы делаете это, на мой взгляд (и взгляд кроссфит) каждый раз, когда вы перемещаете ваши ноги считается рэп. Если вы делали стоя, выпад может поднять до 8 на каждую ногу.

28 повторений отжиманий является достаточно хорошим, и достаточно высока, я не лично не буду ездить выше 20 повторений, которые вы не только мышечную выносливость, которые я действительно не заботятся для.

Решение: использовать легче масштабируется движения. Вместо того, чтобы прыгать, просто выпад из положения стоя, а затем вернуться в Стоя прямо (шаг выпад). Чем больше вы практикуете, тем лучше вы станете.

+277
Ehsan Hashemi 17 окт. 2014 г., 10:19:15

Я чувствую вашу боль - я абсолютно заливаем пот с какие-либо энергичные упражнения, даже в прохладных условиях. Вывод я должен сделать это, что я бросаю много тепла и обильного потоотделения предназначено, чтобы избавиться от него. Я также заметил, что мой пот имеет чрезвычайно сильный запах аммиака, так так это заставляет меня кашель в прошлом.

Может быть, что люди, которые сильно потеют менее эффективно высвобождая энергию из их запасы и, как результат, сбросить несколько тепло - и пожалуй, нет ничего вы можете сделать об этом, если только под руководством специалиста ЛФК.

+237
Michael Milewski 26 мар. 2015 г., 2:49:41

Я начал менять свою диету и попытаться стать более здоровой, с цели быть в гораздо лучшей форме, стать здоровее и чувствовать себя лучше в целом. Имея это в виду, я сделал все возможное, чтобы либо ликвидировать все вместе или массово сократить потребление газировки, выпейте большое количество воды, ограничение углеводов, значительно снизить количество калорий в пищу и т. д. Теперь мой типичный план питания выглядит следующим образом:

  • Высокий протеиновый коктейль на завтрак - смешать с водой
  • Горсть арахиса в середине утра для перекуса
  • Обед обычно льна и низкая карта тортилья со свежим шпинатом и ломтики мяса
  • Горсть арахиса в середине дня для закуски
  • Ужин любой другой обруч, как обед или что-нибудь с высоким содержанием белка, иногда это просто еще один Шейк на завтрак
  • Старайтесь пить ничего, кроме воды или чая в течение дня, но обычно вода

Беда в том, что я начал это уменьшает количество энергии или чувство усталости. Я хочу начать что-то вроде Р90/P90X, но не думаю, что я мог завершить его прямо сейчас из-за нерасторопности и общее недомогание. Есть что-то, что я должен делать по-другому, чтобы помочь с этим? Как я могу продолжать быть здоровым и повысить свой уровень энергии? Обратите внимание, что я все-таки хочу сохранить углеводов и/или калорий низкий, чтобы помочь потерять вес.

+194
Vishal Tarkar 1 дек. 2010 г., 2:45:35

Сейчас я делаю 5х5 тренировки 3 раза в неделю. Однако я хочу, чтобы тренировки чаще (может, 4-5 дней в неделю).

Мой нынешний обычной тренировки-это что-то вроде этого:

Понедельник (присед, становая тяга), среда (жим лежа, накладные прессы, Бент-более строк) пятница (присед и тяга раз)

Поскольку присед и становая тяга тренировки много верхние мышцы тела, изменяя мой нынешний распорядок что-то вроде ниже будет считаться за обучение?

Понедельник (Присед, Становая Тяга), Вторник (Жим Лежа, Накладные Пресс), Четверг (Приседания, Становая Тяга) Пятница(Жим Лежа, Бент-Более Строк)

Я делаю небольшие упражнения изоляции после выполнения основных упражнений на каждой тренировке.

Так что вы думаете сообщества? Будет больших движений комплекса упражнений слишком много для моего тела, чтобы обрабатывать по 4 дня в неделю?

+193
CodeYogi 19 мая 2016 г., 10:28:20

Я не знаю много других упражнений, которые вы могли бы сделать с этими вещами.

Как получить льготы?

  • Нейтральный хват (запястья прямо и лицом друг к другу) положение уменьшает большое запястье стресс, который испытывают люди делать нормальные отжимания
  • Эти ручки могут вращаться на небольшой контактной точке на полу, следя за естественной ротации плеча. Это не обязательно произойдет с нормальным пуш-ап, где запястье больше взаперти.
  • Небольшая площадь поверхности на другом конце, повышает требования к стабильности.

Нейтральный хват может легко быть достигнуто с гантелью или любое количество пуш-ап ручки , которые вы можете взять за дешево онлайн.

Некоторые из этих толкать вверх ручки будет вращаться, позволяющие это естественная ротация плеча. Такие продукты, как как 'идеальный пуш-ап™️ но я верю, что есть много версий этого сейчас. Не уверен, что их патент кончился или если когда-либо было один.

В любом случае, как к изменениям стабильности. Это обоюдоострый меч. С одной стороны, вы получите более стабилизатор активации в плечах и, вероятно, основной/торс. С другой стороны, когда вы увеличиваете требования стабильности, уменьшении мощности и премьер-взносы двигателем.

Эти Т-образные рукоятки, может быть приятно, как изменить порядок вещей, если у вас уже есть хороший пуш-ап классность. Но как инструмент они кажутся немного ограничен или одномерной в том, что еще они могут сделать.

В то время как кольца ближе к полу позволит вам сделать в значительной степени все эти делать (плечо поворота, нейтральный хват и увеличить стабильность требований) и немного больше (подбородок вариантов, отжимания на брусьях, гимнастические движения, как кожа у кота и т. д...и т. д...).

Вы также можете найти вращающийся пуш-ап бар дешевле, и он будет более стабильным, что на мой взгляд вообще лучше большую часть времени. Я бы просто тренировать плечо/стабильность туловища непосредственно с другими упражнениями. Легче.

Кроме того, я хотел бы знать, если с помощью тонфа в пуш-ап (холдинг это аналогично тому, как показано на рисунке) могут иметь те же преимущества и хорошая альтернатива Т-захват (Нейро сцепление)?

Пока у вас есть два из этих вещей, он должен быть немного похож. Или это может быть похоже на использование только одной, с другой стороны на пол (повышенная стабильность). Длинной части этого бара может попасть в пути в зависимости от того, как он привыкает.

Если у вас есть один длинный бар соединил эти две точки контакт с полом, вы бы, вероятно, сделать вещи более стабильный. Вы также окажутся в более pronated Grip с менее вращение плеча, если это просто прямые линии от одного плеча к другому.

+180
john daly 5 авг. 2012 г., 16:35:11

Не рекомендуется пойти к неудаче, потому что он требует на центральную нервную систему. Если вы просто сделать некоторые отжимания время от времени вы можете пойти на отказ без проблем, но если у вас есть рутина с большим количеством упражнений и подходов каждого упражнения он может сделать слишком много.

+156
Jessika 29 апр. 2017 г., 23:44:47

Один немного нестандартный способ смотреть на это, что ты худший в? Потому что лучше вас в чем-то, тем более легко вы можете сделать это с меньшими усилиями, и поэтому в качестве тренировки вы можете получать меньше пользы от него. (Конечно, вы можете заставить более высокой интенсивности, но это требует умственной концентрации).

Другими словами, предположим, что вы отличный бегун, но только средний пловец, я бы сказал, что 30 минут плавания дали бы лучше улучшил свою физическую форму, чем эквивалентное время работает.

+148
Arnab Gupta 25 янв. 2018 г., 20:00:56

Единственный способ по-настоящему набирать высоту (предполагая, что вы перестали расти. Рентген ваши тарелки роста является единственным способом определить, что, хотя в 30 лет это очень вероятно.) это очень дорого, больно и долго восстановительной хирургии.

В основном они видели ваши кости в половине, использовать рамку, чтобы приостановить кости немного друг от друга, и пусть кости "заполнить" этот пробел. Это стоит от $25-100,000 долларов, требует процесса реабилитации 6-9 месяцев и может сделать вас дюйма. Может быть.

Мой совет будет, чтобы помириться с самим собой, осознать, что твой рост-это не ненормально и сосредоточиться на том, чтобы все, что вы хорошо выглядеть.

+138
FeR0moN94 7 июн. 2017 г., 15:25:05

Объясню вопрос: я бежал в гору 500 метров. Это энергетические затраты, которые можно измерить в джоулях и т. д.

Мой вопрос: как далеко я должен работать на ровной площадке, чтобы затратить такое же количество энергии?

+111
bimaiimouto 25 февр. 2014 г., 20:58:30

Я бегу Вендлер "делать больше с меньшими затратами" создана, как видно здесь http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Мой вопрос в том, когда, чтобы поместиться в работе (т. е. Холм/квартира спринты).

Большое спасибо.

+93
LoveIsLove 25 февр. 2011 г., 7:25:26

Набрать вес ( желательно мышечной массы) и потеря жира-это две совсем противоположные вещи. Вы не можете получить и потерять одновременно. Для получения, вам придется пойти на остаток калории диета и пихты потеря жира необходим дефицит калорий диета. Есть не какие-то “волшебные” упражнения. Вы можете контролировать количество жира выгоды, хотя при подъеме тяжелых, составных движений и кардио в свою рутину с специализированной диеты.

+46
Kill Bill 30 сент. 2016 г., 4:37:23

Показать вопросы с тегом