Почему сила программ сделано так, как они - много таких же, через регулярные промежутки времени, и ту же программу в течение долгого времени

Силовые тренировки программы, которые я видел, обычно имеют:

  1. Несколько упражнений
  2. Много наборов каждого
  3. Делать ту же программу в течение нескольких месяцев, после изменения - как правило, например на вид выпадающего заменить аналогичную работу.
  4. Довольно фиксированные интервалы между сеансами 2-3 раза в неделю (если 1-сплит)

Я ищу причины это сделано, как это, физиологически и предположений об объекте.

Например дополнительная вариация упражнения может дать более "практической" пригодности, и один набор каждого упражнения может быть более оптимальным для новичка, когда время имеет значение и цель, это фитнес, а не для подготовки для получения дополнительной квалификации.

+965
Robin Maben 18 нояб. 2013 г., 12:32:09
45 ответов

Я извиняюсь, если это немного эзотерики. Из-за капризов моей выделительной системы, я склонен к случайным парапроктит, в основном отек вокруг анального отверстия, что вызывает зуд и болезненные на ощупь. Они развиваются и исчезают в течение недели. Загвоздка в том, что я начинаю в последнее время приличный 5к темпами и в последний раз я столкнулся с абсцессом, она стала значительно хуже, на несколько дней, вероятно, потому что это было протирают повторяющиеся движения. Я бы предпочел не отлынивай, особенно поскольку иногда это длится неделями. Я использую крем, чтобы уменьшить отек, но буду признателен за любые рекомендации о том, как я мог бы уменьшить влияние на недуг.

Я нашел некоторые полезные советы по как работать с геморроем?, но во многом она, казалось, о профилактике геморроя, а не как с ними справиться.

+954
jnnrss 03 февр. '09 в 4:24

Я начал либо 5х5 около 7 недель назад. Я начинал с совершенно пустой бар (20кг) и перешли к следующему:

Присед 105 кг, становая тяга 102.5 кг, жим 62,5 кг, пресс-55кг, 65кг подряд

Пару недель назад я остановился в течение недели и мое развитие пошло наперекосяк, и я закончил с более приземистый и довольно слабая скамейка. Как я могу спокойно догнать на этих двух лифтов?

+890
9179959625 19 янв. 2014 г., 11:21:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Восхождение сильно тренирует верхнюю часть спины, предплечья, бицепсы, ноги и верхней части спины. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.html) однако, если ты не обращаешь внимания на обучение усилий, вы можете получить альпинист спине или страдаете другими травмами из-за несбалансированной мышечной структуры.

Какие мышцы вам нужно тренировать дополнительно для восхождения, чтобы избежать дисбалансов?

+884
Jonas 11 дек. 2010 г., 4:39:08
Государству было бы избежать, с участием мышц живота, если она остается на пути прогресса.
+873
Michael Wilhite 2 июл. 2010 г., 12:27:11

Похожие на ответы выше - вы не должны экспериментировать на день троеборья. Практика в неделю, что ваш желудок может справиться с пищевыми продуктами, в основном углеводы.

Взгляните на некоторые из приведенных ниже ссылок, которые подтверждают указанные ответы (они не все триатлона, но дают хорошее представление о предварительном забеге питания)

+871
user988544 26 июн. 2014 г., 4:29:30

Очень распространенный 3-дневный сплит тяни/толкай/ноги. Если вы Google это есть миллион различных вариаций. Найти один вам нравится, и настроить его, чтобы соответствовать вам, как время идет.

В качестве альтернативы вы могли бы сделать больше "старой школы" ВВ рутинную интерьер, как в груди/Трис спине/бис, плечи/ноги.

+858
drakesque 17 мая 2013 г., 20:30:00

Бобы! В 1-килограммовый мешок сухой фасоли можно легко найти за $1, и содержит около 100 грамм белка. 0.01 $за грамм бьет практически любого источника животного.

Конечно, вы не можете есть сырые бобы, так что этот источник требует некоторой работы кухни.

+806
God and Satan 10 мар. 2010 г., 14:29:45

Это труднее для людей в инвалидных колясках, чтобы похудеть? Вес представляет чрезвычайную опасность для сердечно-сосудистой системы, во многих случаях. Что может быть сделано об этом? Диета, несомненно, играет ключевую, но если вы не можете двигаться, вы не можете сжигать вес.

Я буду неправ?

Что может тренер сделать?

Если пользователь может использовать оружие, например, они могут сжигать жир, содержащийся в живот и ноги?

Спасибо.

+783
nasyaval 29 нояб. 2013 г., 20:30:18

Как выгодно увеличивается кардио + диета для потери жира без сжигания мышц?

Это комплексная проблема. Если вы делаете кардио, вы будете терять некоторые мышцы. Даже некоторые из самых хардкорных бодибилдеров борьбы с держать мышцы во время сжигания только жира. Значит ли это, что вы собираетесь "потерять все ваши gainz" на ночь? Нет. Проблема с ваш план заключается в том, что она отсутствует: поднятие тяжестей. Без поднятия тяжестей быть частью вашего режима, то результат будет вполне очевидно, что с течением времени вы будете терять свои мышцы.

Хорошая новость-в гиревом виде небольшой кардио, так что как говориться вы можете "убить двух зайцев", поднятие тяжестей для сжигания жира и набрать мышечную.

Если кто-то, чтобы сжечь 1000 калорий с помощью упражнений, но ел ровно столько, чтобы сохранить 500-дефицит калорий, чем это отличается от получения 500 калорий дефицита, основанные на диете в одиночку?

Разница в том, что кардио дает вам больше преимуществ, чем просто сжигание калорий. Исследования показывают, что упражнения увеличивают вашу долголетие, счастье, тонус мышц, аэробные кондиционирования, и многое другое. Резка 500 калорий свершать ничего из этого.

+773
werdna72 24 июл. 2017 г., 0:47:53

Вот статья, которая говорит, что это лучше. Однако это велосипедом страницы. Я бы в любом случае ожидать положительного эффекта. Может, не с 12 миль, но, в общем, с велосипедом легче развивать более высокий VO2 Макс. Что странно для меня, я ожидал, что гребля или бег лучше, но как в указанном посте - велосипед просто лучше.

+756
VIP 21 июн. 2015 г., 22:56:49

Уменьшить жира в условиях дефицита калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите/пьете). Вам нарастить мышечную массу, имея положительный баланс азота (обычно, имея достаточное количество белка в вашей системе). Балансируя эти две вещи могут быть сложнее в разы, но, безусловно, возможно, особенно для новичков для наращивания мышечной массы. И да, вы хотите, чтобы сосредоточиться на создании мышцы, если вы хотите получить максимальную отдачу от потери жира.

Так как это выглядит на практике? Ну, вы, вероятно, хотите иметь протеиновый коктейль сразу после тренировки для максимального усвоения белка, и вы хотите, чтобы убедиться, что вы получаете некоторое количество белка из других источников в течение дня. Планируйте ваши блюда заранее и контролируйте свой вес. Диапазон потери веса, что вы ищете-это нейтраль (ноль) - 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Насчет тренировки сами? Вы хотите что-то с кардио конечно, но вы также хотите что-то, что основное внимание уделяется укреплению мышц. Больше всего, вы хотите, чтобы выкашлять некоторые наличные деньги и сэкономить много времени и страданий на следующие грамотную программу. Мое предложение? Поиск в Google или YouTube для “ATHLEAN-х”. Я примерно на полпути через их топором-1 программа (для новичков) и я начинаю видеть некоторые хорошие результаты. Но если вы решите не идти с этой программой, просто находите еще один, который кажется надежным.

+749
docdorrance 23 авг. 2016 г., 9:33:25

Только что закончил пост и потерял около 6 кг, сейчас мой мышцы живота будут отлично видны.

Сейчас я хочу набрать еще больше вес, но только мышечной массы, потому что я хочу сохранить мои восемь кубиков, как мне поступить, что делает диету мудрым?

+740
kinotower 26 авг. 2019 г., 6:31:19

Я заинтересован, чтобы знать, что рекомендуемая скорость для каждого повторения на поднятие тяжестей.

Я заметил, что делаю 4 секунды (2-вверх 2-вниз) заставляет мои мышцы очень большие, но вес я могу поднять значительно снижается (конечно).

Есть рекомендованная скорость для каждого повторения для того, чтобы улучшить мышечный рост и избежать травм из-за лишнего веса?


Некоторые сведения:
Каждая мышца имеет 4 различных упражнения и в организационно-даю 1 минуту отдыха:

  • 1-е/3-е упражнение: 1 Набор из 10 повторений, 1 сет из 8 повторений, 1 сет из 6 повторений
  • 2-е/4-е упражнение: 3 подхода по 8 повторений
+725
MUKF0715 17 мая 2017 г., 11:41:51

Вы не можете получить мышцы и похудеть одновременно. Thats право. Но это так неправильно.

Время непрерывной. Ваш не всегда в дефиците калорий. Ваши не всегда профицит, калорий тоже. Вы не едите 24-7. Вы не занимаетесь спортом 24-7. Ваше тело проходит через все фазы.

За длительный период времени, допустим месяц, это более чем возможно, чтобы потерять жир и нарастить мышцы. Заметь, это может не быть наиболее эффективным подходом.

Поезд тяжело. Поесть в чистоте. И съесть в нужное время. Вы будете терять жир и нарастить мышцы в кратчайшие сроки.

+693
user1385767 14 июн. 2016 г., 23:52:14

Я рекомендую вам добавить интервальные бег в свои еженедельные тренировки.

В двух словах, интервальный бег представляет собой серию коротких спринтов (высокая интенсивность интервал) с легкой пробежки между ними (интервал отдыха).

Позвольте мне объяснить. Ваша цель бежать по 6 минут на милю темпами. Вы можете заставить себя бегать всю тренировку в таком темпе, но это будет очень тяжело для вашего тела, чтобы работать в течение часа в таком темпе, потому что это просто не привыкайте к нему. Интервальный бег предлагает вам возможность работать в целевом темпе в течение короткого периода времени с последующим периодом отдыха. Это намного менее напряженным и поможет кондиционирования ваше тело, чтобы работать в целевом темпе. Да, вам нужно будет заставлять себя во время интервальных тренировок, но так как твое тело начнет привыкать к той интенсивностью, ваш естественный темп бега будет увеличиваться.

+673
togel118 4 февр. 2014 г., 8:41:21

В идеале, колени выезжать прямо на той же линии, где ваши пальцы указывают, а пальцы ног должны быть направлены на где-то между 20° и 45° от линии, проходящей перпендикулярно к вашему торсу прямо перед вами.

Если ваши колени рушатся, да, это плохая форма. Это означает, что у вас относительно слабый похищение ноги. (Помните, похищение-любое движение, которое рисует часть тела в сторону от центральной линии вашего тела.)

Рушится колени дурным тоном; чуть-чуть не особо опасен для вас, но укрепилась эти похитители позволит улучшить показатели силы в ногу, эффективно используя все мышцы. Наверняка стараться держать колени над бедрами. Кроме того, попробуйте смешать вашу позицию, Перейдя на несколько дюймов шире, чем вы это обычно делаете, и вы увидите, что вы получаете больше ягодичные мышцы и внутренние мышцы ног в действие. И это хорошо - потому что только приседать может реально налог на эти мышцы.

Рушится колени также имеют тенденцию происходить в сочетании с вес слишком далеко вперед. Как вам обвал, заметил, что вы склонны шаг вперед. Попробовать различные психические сигналы это исправить, например, "сидеть", и "выдавить". Практика, отличный вес-в-пятки форма с разминки телеаппаратуры и пытаются снести его в своей работе наборы. Если вы не можете выполнять упражнение без развала коленом, то, возможно, вам следует снять несколько фунтов - или остаться на неделю.

+632
loudaslife 20 февр. 2011 г., 11:24:32

Упражнения стимулом является про-воспалительным процессом.

Если вы сделать быстрый поиск в научной литературы можно заметить. Лучший способ уменьшить воспаление считается холодная выдержка, но и широко развенчаны в последние десятилетия.

Лучший способ уменьшить воспаление является, наверное, спасения, и с этим я имею в виду всякого рода низкая активная интенсивность восстановления активности.

Это будет на самом деле увеличить приток крови в район и уменьшить воспаление.

Если вы имеете в виду весь воспалительный процесс тела, восточных медитативных дисциплин, как утверждается, быть полезным в этом смысле: но никаких реальных доказательств этого.

+622
Victor Daniel 20 июл. 2018 г., 9:37:37

Основной ответ-нет, ваш нынешний режим не лучше всего подходит для потери жира и получить мышцы. (Уже есть несколько вопросов на сайте ориентирована на это, поэтому, когда у вас есть время, прочитайте все вопросы и ответы, которые уже есть на сайте).

Чтобы получить представление о ваших реальных потребностей, сначала нужно знать ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Это просто, сколько энергии вы должны существовать каждый день, не считая какую-либо деятельность. Есть онлайн калькуляторы для этого, и есть калькуляторы для общая суточная расход энергии (TDEE на), который пытается учитывать активность, а также. Существует несколько различных уравнений для TDEE на том, что один использует Миффлин ул. Jeour.

Чтобы быть точным, как вы можете быть, я бы сделала БМР расчет, а затем найти на основе вес калории подсчет для всех повседневной деятельности и сложении. Найти калькуляторы для различных вариантов уравнений для BMR (например, это позволяет) и средняя их всех. Что будет ближайший вы можете прийти без лаборатории, чтобы Сколько калорий нужно съедать в день для поддержания веса.

Когда вы знаете, что вы можете использовать планировщик питания, такие как этот , чтобы создать ваши планы еды. Игнорировать кого-либо, что говорит "3500 калорий = 1 фунт потерял", а что является мифом. Пока вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, вы будете терять вес.

Это должно помочь вам с едой и планирование питания. Как уже отмечалось в комментариях, Да, вы можете потерять вес на ваш текущий план, но вы почти гарантированно развиваться гиповитаминоз и другие медицинские проблемы, если вы следите за вашей текущей диеты долгосрочные.

Насколько ваш фитнес, это также представляется весьма ограниченным, а на самом деле не показывают план. Решить, что ваш главный фокус, и все ваши тренировки к этому. Паузу и провести переоценку каждые несколько месяцев, чтобы оценить успех, интерес и удовольствие в том, что вы делаете. На сайте есть много хороших ответов уже о фитнес-планов для различных целей, но вы всегда можете спросить про ваш текущий план также. Просто будьте как можно более подробно, так, что люди, потенциально ответа для вас не придется обратиться за разъяснениями.

Если вы хотите действительно серьезно об этом, поддерживать ежедневную активность и пищевой дневник. Запишите все, что вы едите/делаете. Данные ценны, и чем больше вы сможете собрать, тем лучше, и более подробная, тем лучше. В противном случае вы можете получить или потерять вес, и понятия не имею, почему.

+598
DanaDd 20 авг. 2015 г., 13:43:13

Это зависит от вашего существующего мышечного тонуса, но учитывая, что у вас будет масса тела и кардио тренировки, это может даже улучшить. Кроме того, учитывая общую картину обслуживает 2 года минимальное время в ВМС США ВМС США заинтересованность, наличие тяжелой атлетике для остальных 95 недель должно быть более важным для вас.

+574
Lemian13 5 апр. 2012 г., 1:18:09

У птицы-собаки , не отрывая руки. С позиции четвероногое, поднимите одну ногу прямо назад, так что параллельно к полу. Опустить его обратно на землю. Повторите с другой ногой. Для достижения максимального результата, поместите стержень дюбель в нижнюю часть спины и делать упражнения без дюбеля падает. Основное внимание уделяется активации ягодиц без поворота бедер. Могу сделать 100 в день как это нейромышечная (активация) и производит лучшие результаты с максимальной громкостью.

Делать 1 одноногий мосты но с твоим коленом, удерживаемые до груди. Лежал на спине в situp позиции. Потяните одно колено к груди и держать его крепко на месте. Сожмите ягодицы (не бедра) и поднимите в положение моста так плеча до колена-это прямая линия. Удерживайте в течение 3 секунд. Ниже. Повторить. Это укрепление и активация упражнение, но оно может привести к нагрузке на поясницу и бедра, если не сделано правильно. Начинайте с 1 по 5 с каждой стороны. Увеличить до 3 сетов в день, когда вы будете готовы. Как только вы можете справиться с 3 комплекта в день, увеличить повторений на 5.

Для растяжки, сделать газету стрейч. Удерживайте в течение 3 минут с каждой стороны, чтобы удлинить мышцы. 30 секунд заставит вас чувствовать себя лучше, но нужно больше времени, чтобы действительно удлинить ткани.

Удачи.

+559
CheGueVerra 12 окт. 2018 г., 16:22:48

Ожог-это на самом деле хорошая вещь, и вы всегда должны стремиться к ожогу. Если вы не чувствуете ожог, то ты либо подниматься слишком легким или тяжелым. 60 повторений может быть не лучшая схема рэп ИМО.

Лучшие диапазона повторений для бицепса составляет около 8-15 повторений в зависимости от вашей цели. 8 для массовой застройки и высших представителей для определения.

+541
Novice 3 февр. 2014 г., 15:00:48

Я слышал, что если есть кифоз, это вредно работать передние мышцы (АБС, УИК), так как они ухудшают проблему. Таким образом, данный человек начал делать правильные упражнения, чтобы исправить спину, когда это подходящее время, чтобы начать работать передние мышцы?

+524
krasava5744 25 сент. 2013 г., 20:18:25

Используя полосы кажется отличная альтернатива, но она никогда не быть таким же, как со штангой, становая тяга. Разные упражнения, разные. Например, одним из преимуществ штанги является возможность загрузить бар с огромным весом. Преодоление этого сопротивления требует огромных усилий и спрос на соосность, который не может быть повторен с другими тренажерами.

Применение максимальной силы с мертвой точки является ключевым элементом штангой становая тяга. (Отсюда и название, мертвый лифт.) Кроме того, как вы полагаете, тот факт, что группы производить больше сопротивление вверху противоположно тяге, и будет производить различный эффект обучения.

Так что с помощью полос вместо штанги, вы не собираетесь получить) такой же величины сопротивления, ни Б) того же рода сопротивления, с максимальным усилием снизу. Однако полосы реальная тренировка и я не вижу никакой особой опасности в этом им, как Стив Максвелл показывает, хотя кажется, что больше похоже на румынскую становую тягу.

Я рекомендую прыжок и покупка штангой, стойки для приседаний, и тарелки. Обычно это пару сотен баксов за одну использованную на Craiglist. Если нет, держите гири в виду-вы можете использовать качели, КБ, становая тяга, очищает и т. д. Для работы задней цепи, с оборудование, которое занимает небольшое количество пространства.

+520
Krztn Krztn 6 янв. 2011 г., 8:22:33

До сих пор не уверен, что объяснение было найдено - это непростое поле и "почему" часто только догадки или результаты из собственного опыта , который был принят на.

Рефераты, связанная статья:

Цитата

Пока еще нет однозначного объяснения причины побоку стежка, есть несколько очень убедительных теорий.

Цитата

Наиболее важным фактором в разработке "этап" [ака боковой шов], кажется, сроки события до еды. В одном исследовании сообщалось, что потребление восстановленного фруктовые соки и напитки в высоких углеводов и осмоляльности (а измерения концентрации), либо непосредственно перед или во время тренировки спровоцировало начало стежка[...]. Симптомы не связаны с количеством съеденной пищи (объем желудка).

И это может объяснении как некоторые методы контроля дыхания могут помочь:

Более сложное объяснение [...] это боковой шов вызваны растяжением связок, которые простираются от диафрагмы на внутренние органы, особенно печень. [...] Выдох, когда правая нога касается земли, вызывает больше сил печень [...]. Так просто в печени падает вниз, диафрагма поднимается на выдох. Он считал, что это многократное растяжение приводит к спазмы в диафрагмы.

И

Растянутые связки теории утверждают, что поверхностное дыхание клонит чтобы увеличить риск стежка, потому что диафрагма всегда немного поднял и не опускает достаточно далеко, чтобы позволить связок в отдохнуть. Когда это происходит, диафрагма начинает испытывать напряжение и спазм или "стежка" - это более вероятно.

Помимо этого есть много хороших источников Читать далее в нижней части этой статьи.

+484
Xion 29 июн. 2012 г., 5:11:17

Если вы должны ограничивать себя бег 3 раза в неделю или меньше, чтобы избежать травм, тогда вы должны убедиться, что вы сделать некоторые езда на велосипеде или плавание несколько раз в неделю, чтобы общее количество кардио-работы, не менее 5 раз в неделю занятия, по крайней мере, полчаса довольно проблематично. В противном случае, ваш фитнес не улучшить много. Теперь, вы можете начать по 3 раза в неделю бег, но как только вы можете работать по всей длине и имеют возможность для увеличения скорости, то это время, чтобы удвоить частоту кардио упражнения, которые вы можете сделать точно также, путем добавления плавание и езда на велосипеде в будни.

+480
Cheshir 15 янв. 2017 г., 13:24:04

Я 75кг, 184см 22-летний здоровый мужчина и я занимаюсь тяжелой атлетикой для наращивания мышечной массы. Я ем около 250г белка, 220 г жира и 100 г углеводов. Мое тело, кажется, отрицательно реагирует на большое углеводов, так что это диета, которую я выбрал.

Моя цель-чисто, чтобы получить больше мышечной массы. Есть ли доказательства того, что диеты с низким содержанием углеводов (с заменой с высоким содержанием жира с высоким содержанием белка) губительна для процесса наращивания мышечной массы?

+441
Richie Frame 9 мая 2010 г., 23:31:37

Около 10 лет назад, когда я отправился в свой первый тренажерный зал, тренеры сказали мне, чтобы сделать 3 или 4 подхода с 8 до 15 повторений на 3 разных машинах для каждой группы мышц, в зависимости от целей я хочу добиться.

Теперь мне интересно, если это правило верно для каждой группы мышц, потому что мышцы такие разные. Маленький бицепс устает довольно быстро, пока я могу сделать гораздо больше повторений, когда я тренирую мышцы живота. Он чувствует, как разные мышцы нужно разное количество или тип тренировок. Правильно ли это и есть какие-то направляющие можно использовать для ориентации? Или я слишком заморачиваюсь с этим и мой стандартный подход 3 подхода с 12 повторениями на 3 машинах хорошо работает за все? Меня больше всего волнует, тренировки живота и тренировки мышц ног.

Редактировать: Добавить больше информации, как вы и просили. В настоящее время я пытаюсь сделать первое упражнение без машины (гантели например), а два других с машиной. Я в настоящее время нацелена на мою верхнюю часть тела (грудь, плечи, верхняя и нижняя часть спины, живот), чтобы получить некоторые мышцы и стабильности, а также тренировать ноги, чтобы получить больше упругости для бега, потому что я играю в футбол, и должны быть быстрыми.

Обычно моя тренировка состоит из 3 групп мышц. Вчера я начал с плечи (3 упражнения, 3 подхода, 12 повторений), приступил к верхней части спины (3 упражнения, 3 подхода, 12 повторов) и, наконец, желудок (3 упражнения, 3 подхода, 15 повторений). Разминка состоит из 10-15 минут кардио на велосипеде и охлаждения то же, с дополнительной растяжки.

+433
Cecilia Perez 28 июл. 2012 г., 16:00:37

Я знаю, что во время работы, люди, не предназначенных для земель каблук-первых, а, напротив, земля на подушечках ног. Я попытался это при ходьбе, но это гораздо труднее сделать, и я не уверен, что он даже ничего не помогает.

Это нормально пяткой-удар при ходьбе? Это целесообразно тем или иным способом?

+426
Lupa 25 дек. 2015 г., 15:31:39

Я работаю умеренно, в течение 1 года, и последний год я тренировался, чтобы развить большую силу (~85-90 максимальный вес, 5-3 повторений диапазона), но, кажется, ударил плато, где я испытываю боль после каждой тренировки, это хорошо, но после 2 недель непрерывных тренировок болезненность становится чрезмерным, и это отнимает у меня энтузиазма и энергии, так что у меня так остановиться и отдохнуть недельку, болезненность уходит, и я могу тренироваться снова.

Я все еще получаю результаты, но это, кажется, очень медленно скорость(это занимает около 6 недель быть в состоянии добавить еще 5 кг). Так что мой вопрос это хороший знак, говорю, Да мои тренировки были эффективными или это признак того, что я мог бы быть перегружая? Или это вызовет больше питания и/или отдых? Или это то, что я должен ожидать от такого обучения?

+399
Steve Rogers 17 апр. 2015 г., 23:58:13

Я иду на мой первый организованный бег. Я сегодня забрала пакет. Он пришел с футболкой, и ряд. Я должен показать в футболке, с номером нацепил на фронт? Или это футболка для ношения после?

Кроме того, я думал о привлечении моя музыка и наушники, как я делаю, когда я бегу на тренировки. Некоторые говорят, что я не должна принести наушники на всех (и что они на самом деле могут быть запрещены, я просто читал об этом на запущенные сайты.) Я должен оставить музыку и телефон дома, потом?

+395
acanby 10 окт. 2018 г., 0:45:12

Простой, получить больше calodies от того, что вы едите, чем вы потребляете во время повседневной деятельности. Вы должны знать, что 1 г жира 9 ккал, 1г белков=4cal. и 1г углеводов=4cal.....

Вы можете Исли поедая фастфуд, если это то, что вы хотите :)) но я никогда не буду рекомендовать это....так что есть здоровую пищу, больше фруктов, овощей (особенно картофеля)! Заняться спортом и стараться избегать стрессовых факторов.

+328
Thaddeus Howze 9 сент. 2019 г., 17:08:16

Прошло несколько лет с тех пор как я учился любая форма поразительное искусство, но из того что я помню, это в основном техника последовало удивительное количество основных / багажник и нижнюю часть тела.

Например, одно исследование 100+ боксеров-любителей (дирижер Filiminov) используется tensiometric динамометры для определения происхождения и характер пробивной силой. Свои выводы сделал вывод, что почти 40% мощности от удар производится по нижней части тела. Аж на 38 процентов связан с вращение ствола. Их исследования подтвердили, что начало удара начинается на земле (ноги) и перемещается вверх ногами бедра (умножением в силу).

Взято от сюда.

+307
Utku 4 нояб. 2011 г., 6:51:53

Если вы не сваливая бар каждый раз, вы собираетесь на провал-не AMRAP. Есть большая разница. Каждое место я видел AMRAP определенными, как много хороших повторений, как это возможно, с 1-2 повторений осталось в баке. Если форма ломается, или ты не получишь на полную глубину, ваш набор должен быть старше.

Что сказал, я испытал легкое головокружение вы говорите после widowmakers. В моем случае это была комбинация факторов: чрезмерной жары в тренажерный зал и недостаточного питания. Меня трясло довольно сильно после нагрузок, и каждый калорий я потреблял после этого помогла ощущения стихают.

Когда у вас есть чувство, присядьте и отдохните, пока худшее чувство проходит. Не идти на сессию. Если вы продолжаете идти, вы рискуете поранить себя. Высокая репутация наборы очень неприхотлива на вашем теле, как с точки зрения получения достаточного количества кислорода к вашему телу и из-за истощения гликогена, что происходит. Хорошая новость заключается в том, что более низкий вес, как правило, легче восстановить, пока вы не идете на провал.

  • Научитесь распознавать, когда это чувство предобморочное придет, и остановить, прежде чем тогда. Обычно вы можете сказать заранее о двух повторений.
  • Есть какая-то помощь по восстановлению как ВСАА, если это происходит регулярно. 10г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и смешивается с водой может помочь достаточно восстановиться, чтобы преодолеть это чувство.
+305
Onika 3 февр. 2019 г., 10:04:31

За последние четыре месяца я занимаюсь тренировки маразм. За это время я уменьшила количество еды я съедаю около 1800-2000 калорий в день. Я пить рекомендуемое количество воды необходимо (около 8 чашек) в день, и я никогда не ем нездоровую пищу. Я пью изолят сывороточного протеина после тренировки (один 29г совок), я беру АЧГ^3 предтренировочный комплекс до тренировки (одну порцию), я беру 12 цензора (CLA добавки) капсулы в день, и я получаю около 8-8 1/2 часов сна каждую ночь. За эти четыре месяца я ушел из 195lb до 175 фунтов. Я гораздо сильнее и чувствую себя очень здоровым, и я, честно говоря, тон везде, кроме живота. Мне АБС ежедневно и они стали много крепче, но я не вижу определения, если схвачу лишнего жира и потяните его вниз так что я могу видеть, где это прикрыть свою АБС. Что происходит? Я хочу определение, и я усердно работаю каждый день. АБС точно есть, но как я могу получить его, чтобы посмотреть, как они там?

+305
Workout116rus 13 дек. 2015 г., 8:47:20

Хорошая программа является тот, который соответствует поставленной цели. Пока процессы могут быть повторены, чтобы получить ожидаемый результат, это хорошая программа.

Поскольку ваш вопрос касается именно сила и силовые тренировки, Хорошая тренировка программа является тот, который подчеркивает все тела..

Тяжелая атлетика и силовые программы должны подчеркнуть верхнюю и нижнюю части тела. Например,

Покуда программа работает на весь организм, и охватывает практически все мышцы тела, программа должна быть хорошей.

Как в каждой программе может отличаться в повторы, сеты, и частоту упражнений. Кроме того, диета может быть различной.

+289
DexterMorgan 8 февр. 2018 г., 22:16:49

Это присоединение тренажерный зал для получения мускулистое тело и хорошая физическая форма, действительно стоит?

Я имею в виду, как выгодно абонемент в спортзал для поддержания фигуры?

+239
J Swift 30 янв. 2014 г., 4:51:49

Я имел эту проблему, а также, где я был в состоянии поднять вес достаточно легко, но моя хватка была раздавать (я чуть не уронила планку в одной точке). Ваша сила хвата будет расти, как вы прогресса с становая тяга, но иногда вам нужно больше, так что ваши ручки могут идти в ногу с прогрессивной перегрузки. Вот несколько советов, которые помогли мне тонна с улучшением хватку:

  1. Сними перчатки и ремни. Перчатки сделать его проще для бара скользить, а не нарастить силу хвата так сильно, как gloveless. Бретели снимают нагрузку на сцепление, так сцепление будет слабее с помощью лямки. Избежать этих двух вещей, просто и ясно.
  2. Использовать разнохват. На сегодняшний день самое большое изменение, что я когда-либо сделал для силы хвата включает разнохват в работе. Разнохват позволяет поднимать более тяжелые веса и улучшил мою общую прочность сжатия. Примечание: Я использую только смешивать на мои работы, для легких-наборы я использую нормальное сцепление.
  3. Использовать такой нервный. Читал это интервью с Павел Tsatsouline, что говорит о постоянном напряжении, или с помощью сфокусированного тела схватки, чтобы улучшить сцепление с дорогой и общую прочность.
  4. Используйте мел. Если все остальное терпит неудачу и вы все еще действительно возникли проблемы с ручкой, попробовать выработать. У некоторых людей сильно потеют ладони и клянутся на ней, а у меня довольно сухие ладони и не заметил особой разницы. Ваш пробег может варьироваться.
+198
sherb 15 дек. 2013 г., 22:10:37

Для того, чтобы привлечь грудь во время падения, немного наклонитесь вперед. Это действительно не имеет к ширине планок, а угол ваш постный. Это, как говорится, наклонившись вперед, по-прежнему будут работать трицепсы, а также.

Смотрите эту статью для некоторых хорошая информация на дипы.

enter image description here

+194
fatboy 25 авг. 2017 г., 7:10:06
Советы являются формами советы из опыта пользователей (т. е. мнение) и/или исследований. Советы не следует воспринимать как медицинский совет. Читатель берет на себя ответственность за консультации с профессионалом, прежде чем использовать подсказки.
+189
Evgraph 25 февр. 2018 г., 23:52:24

Я знаю, что это на скамейке, но я не уверен, что для приседа

+178
John M 27 февр. 2018 г., 11:36:58

Отказ от ответственности: я не являюсь физиотерапевтом или личным тренером, который может быть то, что нужно вашему другу.

Я бы начала с собственным весом приседания, держась за два конца дверную ручку, или разместить объект перед ними, как можно меньше.

У тех, часто, увеличивая глубину, как много и как можно чаще. Со временем рассчитывать на должность меньше и меньше: держать его легче, или с только два пальца, затем один палец, затем держа руки рядом с ним на всякий случай, потом бросил пост.

Продолжайте увеличивать глубину до зад коснется икры или пятки.

Работая по лучшей присед можно делать, последовательно и часто, должна быть безопасной и продуктивной.

Это метод, описанный в Т-страны третьего мира приземистый статьи, который переходит в более подробно:

После того, как вы не могу бросить дальше, повесить на некоторое время, медленно раскачиваясь из стороны в сторону и вверх и вниз. Это должно освободить немного больше диапазон движения. Постарайтесь сохранить эту позицию в течение одной минуты.

...продолжать работать на корточках, по крайней мере, один раз в день. Эта частота поможет обеспечить устойчивый прогресс. Одну минуту занимая должность начнете чувствовать себя легче, и вы можете либо продлить время, или начать добавлять несколько наборов. Фокус на падение глубже приседать каждый день, и доводя свой позвоночник более и более вертикальной. Физически размещая свои колени в подмышки помогут.

+135
mk2002 25 июл. 2017 г., 7:40:00
  1. Для полного восстановления мышц после 48 часов. Я бы предположил, что игрок сможет приступить к полноценным тренировкам после перерыва. т. е. игрок должен начать полноценные тренировки во вторник, если он провел матч в воскресенье. Однако в понедельник не может быть сидячий образ жизни, игрок как минимум должен перейти на легкие тренировки, что будет способствовать восстановлению мышц.
  2. Я бы посоветовал за день до матча игрок должен иметь легкую физическую активность и уменьшить тренировки, в противном случае в день матча игрок будет иметь жесткости.
  3. Я думаю, что последний вопрос уже ответил, в середине недели сессии должен быть самым напряженным.
+129
Rudgetto 7 янв. 2015 г., 7:43:05

После быстрого readup , что палео план, самое главное, я вижу, что это не уступчивый план. Есть несколько вещей, чтобы помнить о "сахара" для десен и аналогичные изделия:

  • Сахара бесплатный жвачка просто не содержит тростникового сахара. Тем не менее, он по-прежнему содержит сахарные спирты , которые все еще имеют калории и гликемический индекс.
  • Некоторые без сахара десен используется искусственный подсластитель, который многие утверждают, это не хорошо для вас.
  • Когда вы устраните большие хорошие группы из своего рациона, а потом неожиданно вернуть их, ваш организм реагирует на хранение в виде жира. Для жевательной резинки в день, это не большое дело, но что-то рассмотреть.

В несбалансированной диеты является эффективным средством для похудения, но оно не является устойчивым в долгосрочной перспективе. А сбалансированное питание будет гарантировать, что вы получите все ваши белка, витаминов, минералов и калорий ваш организм нуждается для поддержания высокого уровня активности.

При похудении на моем собственном несбалансированное питание, жевательная резинка, даже без сахара--был основным нет-нет. Причина в том, что это вызвало поджелудочную железу вырабатывать инсулин, пока я пытался остаться в кетоз. Пока я не собирался вдруг перестать терять вес, это может замедлить его.


на заметку: Если жевать пару палок сахара жевательную резинку держит вас от того, чтобы похоронить свое лицо в яблочный пирог или некоторые другие высококалорийные/низкое значение еды, а затем пойти на это. Я, как правило, получают более голодным, когда я жую жвачку, но это не для всех одинаков. ГУМ-это низкая пищевая ценность, но так как это обычно и низкая калорийность это не так уж плохо.

+128
ShoanFe 21 нояб. 2013 г., 11:28:11

Иногда, когда я на корточках вокруг максимальными нагрузками, я заметил, что мог почти быть описан как доплеровский сдвиг в музыку, играющую из наушников на мгновение. Музыка (может быть, мое восприятие времени?) кажется, "притормозить" немного, или все обрабатывается более медленно. Это происходит в моменты крайнего напряжения.

Это странный вопрос, я знаю, но кто-нибудь еще сталкивался с этим? Если так, то, что научное объяснение может быть за это? Любой потенциальный вред?

+125
Benyamin Jafari 28 февр. 2017 г., 20:50:13

Лучше разделить кардио и силовые тренировки, когда делаешь их в тот же день? Я должен проснуться на час раньше, чтобы побегать, то ходить в спортзал во второй половине дня? Я пытался лечь спать на час раньше, чтобы компенсировать это, но давайте будем честными .. что не всегда переводят на час сна. Меняется мой график сна вокруг бросает мое тело, и что лишний час сна утром-это очень не хватать. Таким образом, вопрос сводится к тому: лучше спать > разделять кардио и силовыми тренажерами. Клише с целью получить/сохранить мышцы и сжигать жир. Я чувствовал, что я остановился и хотите изменить что-либо незначительное, чтобы помочь себе улучшить.

Моя типичная неделя выглядит так:

Понедельник - тренировка веса
Вторник - силовые тренировки + бег (4.5 мили)
Среда - тренировка веса
Четверг - бег (4.5 мили)
Пятница - Перерыв
Суббота - Перерыв
Воскресенье - спринты (45 минут)





+102
corroded 29 авг. 2014 г., 15:46:41

Показать вопросы с тегом