Избежать зерна, лебеда, фрукты, большинство молочных продуктов, бобовых и сывороточный протеин? Для вегетарианца нужны продукты с высоким содержанием белка, что листья.. какие яйца..?? (Не говорю, что ты ошибаешься, просто не оставлять на столе!) @LegoStormtroopr я не согласен с повторяющимися, этот вопрос об улучшении по плаванию, занятия в тренажерном зале, другой-об ориентации на счетчик-мышцы. Я думаю, на оба вопроса нужно изменить, но даже в своем первоначальном виде они были совсем другими. Хотя я согласен с вашим утверждением `"изолированность движений-это прекрасно, но вы не получите столько пользы из них, как вы бы упражнения, в которых задействованы несколько мышечных групп."` ваше предложение не вписывается в текущий план SrixVaria на всех. @DarkHippo Спасибо за предупреждение. К счастью, это не проблема для меня. Вы спрашиваете как быстро развивать подергивание мышц? @ТК-421 -- попался, непонимание с моей стороны тогда. Вы просто говорили о становится сильнее и исправляя вашу осанку, так что я думал, что это может быть полезным чтением.

Я использовал этот рисунок в предыдущем ответе, и это действительно делает хорошую работу по демонстрируя идею:

enter image description here

Нам на иллюстрации (по отношению к вашему вопросу) - это саркоплазма и миофибриллы. В миофибриллы-это часть мышцы, которая на самом деле сокращение, где саркоплазма-это часть мышцы, которая хранит АТП. В миофибриллы краны в АТФ для получения энергии, когда он находится в анаэробном состоянии. Во время аэробных государства, миофибриллы просто использует аэробные glycosis для энергии. В этом случае кровь способна обеспечить достаточное количество сахара и кислорода для обычного клеточного дыхания. Ознакомиться с этой лекцией для получения более подробной информации об этих процессах.

Обучение, которое предполагает использование мышц в анаэробном состоянии (тяжелая атлетика, бег, и др.) может вызвать саркоплазматическая гипертрофия. Другими словами, мышца тренируется, чтобы хранить больше саркоплазма, так что она может обеспечить более АТП.

Напротив, обучение, которое предполагает использование мышцы в аэробном состоянии (дистанцию бега, езды на велосипеде и т. д.), не вызывать (как много) саркоплазматическая гипертрофия, и поэтому мышца не увеличивается в размерах (это не значит, что миофибриллы гипертрофии не происходит).

Так что отвечая на ваш вопрос, аэробные упражнения не приводят к потере мышечной массы-это просто не сильно способствуют (саркоплазматического) роста мышц. Спортсмен может иметь большие мышцы, если они также тренировались в анаэробном состоянии. Это приводит к падению производительности, хотя в видах спорта на выносливость, поскольку это было бы бесполезно, дополнительный вес.