Сколько дипы/отжиманий вы обычно делаете / хотите сделать для вашей рутине? Это домашние упражнения и вы не имеете доступа к вспомогательным дипы/резинки, чтобы помочь вам? Я не понимаю. Он чувствует, как я растягиваю мои бедра. Я пытался ставить ногу прямо на стене, и согнув ее так, что моя голень была параллельна полу (вроде как твои ноги, когда ты скрестив ноги). Не чувствовал, что это был наезд поясничной. Самое близкое, что я мог сделать, чтобы стрейч был что-то вроде "лицевой стороной вверх собака" позиции йоги. Если вы работаете так тяжело, что вы не можете держать дыхание, тебе нужно успокоиться. В умеренном темпе, вы должны быть в состоянии вести разговор во время бега. +1 Хороший пробой, и как график, в частности. Особенно 8 дней в неделю на выносливость. ;-) @RobinAshe "низкий" карбюратор % в исследовании составляет 40%. Это также эпидемиологическое исследование на основе пищевых журналов, который полезен, но не доказательством чего-либо.

Я бы хотел, чтобы в будущем использовать двухтактный обычной тренировки без отдельный тренировочный день для моих ног. В 3-сплит дополнительный учебный день для ног по сути, то результат, как лишний день отдыха перед дни тренировок для верхней части тела начнется снова.

Вот и мне интересно: это двухтактный обычной тренировки с 4 тренировки и 3 выходных в неделю подходит для восстановления достаточно, чтобы не перетренироваться с течением времени? Это будет цикл толкать, тянуть, отдыхать, толкать, тянуть, почивать, отдыхать в неделю.

Немного о себе и моем обучении прогресс: я иду в тренажерный зал почти год. Я довольно тощий парень и поэтому сосредоточение на движениях смеси. Мне нравятся мои тренировки, чтобы быть около 60-75 минут (включая разминку общие и специфические разминки наборы для каждого упражнения) и мне действительно не нравятся полные планы тренировок тела. Вот почему я лично предпочитаю 2-сплит, который в настоящее время я делаю примерно с 4 месяцев в верхней нижней части тела тренировки.