Что именно у вас получается? Различные упражнения служат разным целям. Зная ваши цели поможет определить, какие упражнения вы должны делать. Дэйв#1: они не полностью активировать задней цепи, как приседания делать, если вы делаете ниже параллели приседать. #Dave2: это было скорее анекдотический кусок, чем ничего, и да, закон индивидуальных различий говорит ваш пробег может варьироваться. Но как вы сказали, рыбный сельдь в сторону, приседания вполне безопасны для использования. Оборудование и ограничений местоположения. Даже если это было не так я бы быть заинтересованы в нем из-за "теоретических" соображений, так как я вообще интересует, что можно с "домашнего" оборудования.

Это обратная сила-пирамида обучения тренировки. Хотя это, кажется, довольно низкое число повторений, он используется для стимулирования мышц для увеличения их объема.

Я бы не советовал, хотя наезд такого рода повторений. Травмы разгул, когда вы загрузите на эти веса.

Более подходящей прочности и наращивания объема рутинных бы 10-8-6 или даже 8-6-4 повторений, каждый с увеличением веса.