Может быть "целевой", это лучшее слово. В принципе, это не много, за свои кровные. Так что если вам нужна очень целенаправленные упражнения, потому что ты очень продвинулась, или у вас просто есть время, чтобы потратить на изоляцию подъемников, ее не стоит откладывать в день для небольшой группы мышц, которые уже работают в качестве вторичных мышц для больших лифтов Я говорю о том, что ОП хочет получить массу - не быть средним стеклоподъемника. Я никогда не коснулся сока или даже использовать добавки и мой присед был более 625 в мой Прайм. Но, пожалуйста, используйте предлог сока на кого-то работать труднее, чем вы. Что, вероятно, резюмирует все, что я бы порекомендовал. @Шейн, я вчера сделал пару легких комплектов на наклонной жим ногами между подходами и это, кажется, помогают много для жесткости, но они, наверное, даже заныло чем они были бы.

Чтобы исправить осанку потребует времени; однако, это возможно и легко сделать.

Необходимое оборудование

  • Зеркало в полный рост или отражающей поверхности
  • Стул

Процедура

  1. Погуглите "правильное положении стоя" и "правильную позу" и скачать некоторые изображения
  2. Встаньте перед зеркалом, подражая правильной осанки в "правильном положении стоя" изображения
  3. Практикуйте позу несколько раз перед зеркалом.
  4. Практикуйте позу несколько раз без зеркала.
  5. Практикуйте шаги 2 - 4 с помощью "правильную позу" изображения
  6. Взять снимки с вами везде, где вы идете, стараясь как можно лучше подражать позиций.
  7. В течение нескольких дней, вы начнете получать повесить его.

Скорее всего, вы начнете чувствовать некоторую боль в спине через некоторое время. Это из-за слабых мышц поясницы. Вы нужны сильные мышцы спины для правильной осанки. Чтобы укрепить мышцы спины, выполнять

  • подтягивания или потягивание.
  • Доски (также называемый мост)
  • колено ИБП тоже (если вы можете).

Вы также должны практиковать частые прогулки в хорошую осанку. Ваши мышцы спины будут укрепляться через некоторое время.

Вам может потребоваться повторно настроить ваш рабочий стул/стол, чтобы соответствовать правильной осанки.

Сядьте прямо на работе; не сутулиться.

Все эти исправит вашу осанку, любую боль исчезнет в короткие сроки.

Теперь, скачайте эти картинки :).