Наверняка я хотел задать новый вопрос. Примечание: Я иду из Водное поло фон, который 'слишком' фокусируется на короткие дистанции спринт. Поэтому, ваш пробег может варьироваться с оптимальным размером интервалов. Я предлагаю задавать другой вопрос, когда вы хотите более конкретных рекомендаций по программе обучения И что такое "джиу-джитсу"? Короче - они более легкие, но достаточно сложно. Я ценю этот ответ! Я не профессиональный бодибилдер; я прав, говоря, что как любитель (тренировки несколько часов в неделю), я буду пика много позже, чем профессионалы? Возможно ли, что я достигнет пика в возрасте 75 лет? Я до сих пор не согласен, но обновлять ваш вопрос с этим рассуждение является достаточно хорошим, чтобы удалить мои новичку. @Грег - ржунимагу... разве вы не ненавидите этого :D

Ешьте больше пищи. Более регулярное питание, а особенно протеин, если вы хотите добавить качественную массу, а не просто жир. Не ешь больше сахара. Добавить протеиновые коктейли или даже гейнер коктейли (протеин + углеводы), если это помогает.

Кроме того, помните, что вы уже много лет растет слева.