Не могу его резервную копию с источника на данный момент, поэтому я просто отправляю это в качестве комментария. Мне кажется, я видела видео Athlean-х несколько месяцев назад, где он на самом деле говорит о подтягивания полезны для вашего позвоночника за веса принуждает ваше заднее для распаковки, что счетчики все в например приседания сил сжатия. Может кто-то знает, о чем я говорю и сможет дать кредит. Надеюсь, что помогает. Я думаю, вам лучше обсудить с врачом, который ставил вам диагноз. Мы не знаем подробностей, и, когда дело доходит до боли и травмы, врачи лучший человек, чтобы помочь. Они могут ответить, если вы можете дальше на поезде или остановить. Что также будет адаптироваться, и вы сможете перейти уже на меньше.

Нет конкретных упражнений, что позволит доставить то, что вы просите, но есть много исследований, показывающих, что 30+ минут или общие аэробные упражнения будет доставлять физические и когнитивные преимущества, прочти: нейробиологические эффекты физических упражнений или короткий срок аэробные упражнения улучшает мозг, познание, и сердечно-сосудистой системы при старении. Так просто обеспечить вашу умеренно активна на четыре дня отдыха.