Что @Дэйв Liepmann сказал... @SeanDuggan - на 3500 калорий = 1 фунт был также развенчан, это будет варьироваться от человека к человеку и стадии к стадии потери. Но пока калории > калорий, это хорошо. @LegoStormtrooper: ты хотел сказать Смит машины _aren't_ страшная с хорошей форме, верно? Просто любопытно, разве это не должно быть 0.8 ОТМ вместо общей массы тела? Возможно, это поможет нам понять, почему вы думаете, что потребление мяса является проблемой. Я ем много курицы, яйца, йогурт и т. д. Я бы предпочел натуральные источники белка, чем обработанные белковые коктейли. Если у вас возникли проблемы с гипертонией, или других диетических проблем, связанных со здоровьем, это может сделать больше смысла.

Наборы в первую очередь способ управления громкостью. Больший объем означает больше тренировочный стимул, а значит, сложнее, но, надеюсь, более плодотворный период восстановления. Я не знаю какое-либо отношение общего объема приходится сухожилие здоровье. Сделано умеренного веса от 8 до 12 повторений в медленном, контролируемым образом, является важной частью для здоровья сухожилий. Я бы увеличил регулярно, но реже, чем каждые тренировки-лишний вес в неделю будет разумной.

Я хотел бы сохранить количество комплектов минимум, в свете ваших неоднократных членовредительство из-за возраста и плохой обусловленности. Один в трех сетах было бы разумно.