Я добавил некоторую информацию, как просили. Если вам нужно что-нибудь знаешь еще, пожалуйста, дайте мне знать. @Billare и вам не должно быть стыдно... но это не очень важная часть вопроса, и поэтому ослабляет его. Думайте об этом как похож на уменьшение проблемы кодирования до минимально необходимого фрагмента кода на StackOverflow. Это неправильно делать эксцентрические и концентрические сразу?(лифт медленно и дайте ему вниз медленнее) Я остаюсь с АКСМ стенд. Секвенирование-это очень незначительная проблема. У меня есть некоторые тренеры, которые предпочитают последовательность группы мышц, а не мышц сечения. Если вы все еще имеют достаточно энергии, чтобы закончить тренировки, то ваша последовательность-это хорошо. Последовательности не влияет на качество и результаты тренировок. Не бега босиком по беговой дорожке может научить вас надлежащей форме? Или же она должна взяться? Я бы также добавить, что глядя на мышечные графики это просто находка для целенаправленного спине боли. Вы можете точно определять, упражнения и тянется к пораженной мышцы с помощью нескольких поисковых запросов в Google. Приложение iMuscle для iOS тоже отлично подходит для этого.

Как вы сказали, вы хотите, чтобы уменьшить жир, вы должны сосредоточиться на том, что вы едите первыми. Расход энергии должен быть больше, чем потребление калорий. Нет специального положения о том, что делать в первую очередь. Кроме того, нет упражнения для уменьшения живота жир. Вы должны иметь общее снижение ваши жировые отложения.

Что касается тренировки, нужно сочетать кардио и силовые тренировки в правильной пропорции, чтобы построить массу и уменьшить жир. Как вы сказали, что тренировки у себя дома, я предлагаю выходить на пробежку будет хорошее кардио, или пропуская веревку. Продолжать ваши обычные тренировки, но и разделить ее на части, а сделать одну часть в день, например оружие на день, груди на другую, ноги на следующий день, и таким образом, чтобы дать мышцам время для восстановления, чтобы расти.