У вас есть некоторые хорошие ответы здесь. Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом ЭСП. учитывая, что у вас астма. Ваш врач может дать вам специальную диету, чтобы следовать. Врач также может найти другие причины для усталости, которые можно лечить. Кроме того, поскольку вы говорите, что вы чувствовать себя путать, отсутствие уверенности в себе и чувствуют себя никому не нужными, кроме работы, это было бы важно рассказать вашему доктору. Получение справки от врача в дополнение к следующие рекомендации должны вам хорошо на вашем пути к тому, чтобы вернуться в форму. Удачи. Х2 на отслеживание. Вы, кажется, имеют лишь смутное представление о том, сколько вы расходуете и сколько вы берете на. (Не критика, просто наблюдение. Многие люди находятся в такой же ситуации). Однажды я увидел видео на YouTube тренировки Кевина Леврона руки. Он сказал, что штангой завиток был номер один массовый строитель. Бар является более стабильным, чем гантели, так что вы можете поднять тяжелее. Тяжелее лучше для массы. Однако, не пренебрегайте гантелями. Без гантелей, небольших стабилизатор мышцы будут слабыми, и вы будете более восприимчивы к травмам.

так что я 14-летний, который хочет поддерживать низкий уровень жира в организме, а также мышечной массы в год.

Я 5' 11" (около 180 см) и весом 126 фунтов (около 54 кг). Я думаю, что поддерживать низкий жира с моих ребер очень еле заметно. У меня мышцы от тренировки в прошлом (как 12-летний) и поставили мое внимание на мои трицепсы и ядра до сих пор.

У меня есть турник, скамейка, и 15 фунтов (около 7 кг) гантели.

Мои вопросы:

Какой вес гантелей мне надо подниматься? Какие упражнения нужно делать? Как долго он будет принимать для меня, чтобы вырастить видны мышцы? Какой должна быть моя диета?

Большое спасибо!