Как вы на велосипеде, прежде чем врезался в стену? Как твои физиотерапию идти? "Внешние факторы" кажется невероятно широкое понятие. Что именно Вы имеете в виду? То есть в отличие от большинства тяжелоатлетов диетические рекомендации, которые я нашел. Инсулин шип нужно от потребления углеводов после тренировки, хорошо документированы, и восстанавливает гликоген вы просто истощены. Однако, сохраняя инсулин шипами слишком много слишком долго, приводит к возникновению реакции кортизола, а также кто-то в инсулиновой устойчивостью государства. Очень не хорошо. Спасибо большое за совет! Самое смешное, что я осознаю все это, что я делаю неправильно, но я просто игнорируют его и просто продолжают. Но хватит. Я смотрю вперед к делать те упражнения, Что ты послал меня. Еще раз большое спасибо. Я создал таблицу Excel, где я буду отслеживать свой вес. :)

Перво-наперво, вы упомянули, что вы не набрали никакого веса. Так просто, как кажется, вам нужно больше калорий. Когда вы едите достаточное количество калорий, вы будете набирать вес. Как будь то жир или мышцы зависит от многих вещей.

Вы спрашивали про протеиновые коктейли. Я просто скажу, что нет ничего плохого пить их. Их большим преимуществом является удобство. Это и сывороточный протеин-это высококачественный белок. Потом опять, чтобы яйца. Но если у вас возникли проблемы получают достаточно протеина с обычной пищей, то протеиновый коктейль/Шейк-это хороший удобный способ, чтобы дополнить свой рацион.

Еще несколько советов...

  1. Ешьте 6 раз в сутки, с содержанием белка в каждый прием пищи. По едят меньше пищи чаще, это позволит вам поглощать больше питательных веществ из пищи. Более того, как вы привыкнете к нему, это может даже позволить вам съесть больше калорий в течение дня за каждым приемом пищи не должен быть таким большим.

  2. Стремиться к 30% белков, 40% углеводов / 30% жиры расщепляются с вашей диеты. Это на самом деле много белка, но ваше тело нуждается в большом количестве протеина, когда вы тренируетесь вес. Я хотел бы предложить, используя этот простой калькулятор калорий.

  3. Поднимать тяжести 3 дня в неделю. Это не звучит как много. И на самом деле современные культуристы тренировки чаще, чем это. Но опять же они тоже принимают стероиды, что снижает время восстановления. До дней стероиды, Стив Ривз был одним из наиболее впечатляющих культуристов вокруг. Он написал книгу под названием, "построение классического телосложения", и в книге он даже предложил 3 дня в неделю в будни. На самом деле, книга-хорошее учебное пособие, даже сегодня.

Диета-это огромная часть этого, конечно. Когда я сперва начал мое обучение веса и 6 еды в день диета в 2005 году я был 6'5" и 140 фунтов @ 7% жира. Да, довольно тощий. Я был настоящий тренажерный зал крыса за годы до этого, но имели очень ограниченный успех. Я просто не придумала свою диету, и я работал слишком много и не позволяет достаточно времени на восстановление.

Так вот в 2005 году я начал свой новый подход. Теперь, я слишком быстрый метаболизм. Это я знаю. Но я бы не очень рассчитывал калорий, чтобы определить, что на самом деле он будет принимать, чтобы набрать вес. Ну я поняла, что мне необходимо около 3500 до 4000 калорий в день, чтобы набрать вес, работая 3 дня в неделю. Так как выяснилось, большая часть моей подготовки был просто дом мой аппетит, чтобы справиться с таким количеством пищи. Я был последователен и удалось поставить на 20 кг мышц и 10 кг жира за первые 10 месяцев. Я набрала немного больше жира, чем мне бы хотелось, так как я ел слишком много фаст-фуда, но, тем не менее, эти результаты были однозначно лучшее, что я когда-либо имел.